Inviato:
Sab Dic 31, 2011 1:03 pm
Oggetto: Diario di Busted
Ciao a tutti BodyBuilders!
Questo sarà il mio diario (spero di non aver sbagliato sezione)
Sono ormai 6 mesi che faccio palestra (e non bodybuilding vero e proprio)
in quanto ancora non ho una dieta; però mangio bene, evito le solite schifezze e seguo delle regole base del tipo "mangiare ogni 3 ore" ecc.ecc.
Veniamo al dunque:
Altezza: 1,81 cm circa
Peso 75-76kg
BF%: Devo ancora calcolarla >.<
Priorità: Vorrei avere più pettorali :3
SCHEDA:
LUNEDI':
Back:
Bent over SUPERSET Presa Inversa 3x6-6 2'
HyperExtensions 3x10 2'
Lat PullDown 3x10 2'
Legs.
MERCOLEDI':
Chest:
Bilanciere su Panca Piana 1x20 Warm-up 30"
Croci su Panca Inclinata SUPERSET Distensioni 3x6-6 2'
Croci ai cavi 3x10 2'
Biceps:
Curls con bilanciere SUPERSET Presa Inversa 3x6-6 90"
Martello su panca a 45° 3x10 90"
VENERDI':
Triceps:
SkullCrushers SUPERSET Close-Grip Bench Press 3x6-6 90"
Dips 3x10 90" O Triceps Extension in piedi 3x10 90"
Innanzitutto volevo dire che il bodybuilding è una delle mie passioni, quindi mi ci impegno molto e le motivazioni non mancano, i risultati li vedo abbastanza veloci, seppur non avendo ancora una dieta precisa.
Quanto alzo ( NON E' IL MIO MASSIMALE, MA CIRCA 3X8-10)
Sulle croci vado per i 18-20kg a manubrio; invece sulle distensioni per i 22kg.
Per il curls 14kg + 10-12 di bilanciere cumbered
Con lo Skullcrusher vado per i 10 + 10-12 di cumbered
Dorsali, circa 40kg per il bent over; 45-50kg sulla Lat.
Invece per il lento avanti vado 24kg + bilanciere della multi, quindi credo sui 14 kg.
Per le gambe, ho lasciato perdere, ero troppo grosse rispetto al corpo, ora mi sono bilanciato e rinizierò.
Comunque sulla leg press facevo oltre 170kg su 3x10, arrivo sui 200kg a 3x6
Fine del mio diario!
PS: Ovviamente accetto critiche su tutto, ma soprattutto vorrei una valutazioen della mia scheda, in quanto è tutta farina del mio sacco.
Sto studiando un po' i muscoli, le fibre, la sintesi proteica, il tutto mirato all'ipertrofismo.
Come supplementi invece prendo soltanto la creatina (CREAPURE), forse riprenderò le proteine ma le ultime facevano quasi pena.
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 2776
Località: Brianza
Inviato:
Sab Gen 07, 2012 11:13 am
Oggetto:
Ciao!
Senza offesa, ma la scheda è da rivedere... ci sono ottimi consigli e proposte nella sezione "allenamento" e per cominciare potresti dare una lettura a quello.
In linea di massima ci sono troppi esercizi, troppi esercizi di isolamento e soprattutto mancano i grandi multiarticolari (squat, stacco, panca) _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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