nuova scheda forza...consigli?

pugi87 · BB principiante Registrato: Oct 09, 2011 Messaggi: 11

Ho provato a buttare giu questa scheda con obiettivo forza/massa. Volevo sapere se sbaglio in qualcosa e come posso correggerla.
L'allenamento è lo stesso e lo farei 3 volte a settimana.

PANCA PIANA 5X5
MILITARY PRESS 5X5
FRENCH PRESS 3X8/10
APERTURE LATERALI 3X10
SQUAT 5X5
CALF IN PIEDI 3X15
TRAZIONI 5X5
CURL CON MANUBRI 3X10

Troppa roba? dovrei suddividerla o va bene così?

Skinny · BB principiante Registrato: Sep 16, 2011 Messaggi: 385

Preferisco suddividere e allenarmi in multifrequenza. Cercherei di inserire anche lo stacco.
Es.:
A) squat, panca, parallele, hyperextension
B) trazioni, stacco, military, abs
C) panca, squat, affondi, trazioni supine

Luci · Inviato: Lun Gen 02, 2012 1:37 pm Oggetto:

Ti conviene leggere il topic "l'ABC della programmazione per la forza" e gli altri in evidenza

Francamente quello da te postato è anni luce non solo da una scheda per la forza, ma da un qualunque programma un minimo strutturato
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It's Not About Luck

Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.


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