Inviato:
Mar Gen 03, 2012 12:47 pm
Oggetto: dilemma cardio: x favore aiutatemi!!
buongiorno a tutti, sono nuovo in questo forum!!
volevo chiedervi delle opinioni su come strutturare l'attività cardio durante la settimana... faccio 3 sedute di pesi e attualmente sto facendo un ciclo di forza con anche qualche esercizio per la massa (alte reps)... il mio obiettivo non è però unicamente la massa, ma essere il più scolpito possibile soprattutto nella zona addominale... ho già una buona massa, sono alto 1,82m e peso 76kg, anche gli addominali si vedono, ma non come vorrei!! conosco l'importanza dell'alimentazione al fine di raggiungere questo obiettivo e quindi cerco di mangiare il più sano possibile cercando sempre di equilibrare tutti i macronutrienti ed assumere 1,5 max 2g di proteine al giorno x kg corporeo!! anche se sono abbastanza soddisfatto della mia attuale massa, vorrei comunque minimizzarne la perdita dovuta all'attività aerobica che vorrei intraprendere, e magari prendere ancora 2-3 kg (di massa magra ovviamente)!!
cercando di risolvere il mio problema ho letto dell'hiit su internet... l'anno scorso praticavo cardio in fascia lipolitica!!
avrei intenzione di limitare l'hiit dopo le 3 sedute di pesi (lunedi-mercoldi-venerdi) per un massimo di 15 min (ho letto infatti che non cè perdita di massa magra data la breve durata dell'allenamento, ma il metabolismo ne risulta decisamente accelerato) e di fare negli altri 2 giorni intermedi (martedi e giovedi) cardio in fascia lipolitica (corsa blanda, compresa tra il 65% e il 75% della fcmax, che calcolo con la formula di cooper)... per poi riposare completamente il sabato e la domenica!! oppure l'altra mia alternativa era praticare cardio solo il martedi e il giovedi abbinando magari i 2 allenamenti: prima 15-20 min di hiit e poi magari altri 30 o 40 di fascia lipolitica... non so, ora consigliatemi voi quale dei 2 è migliore oppure ditemi la vostra!!! comunque ripeto, il mio obiettivo finale, che vorrei raggiungere il prima possibile e non solo in vista dell'estate, è una definizione DOC cercando di mantenere il più possibile la massa muscolare!! ringrazio anticipatamente tutti x l'attenzione!!
Se il tuo obiettivo è di asciugarti perchè hai qualche kg in più e cercare di tenere la massa magra secondo me dovresti fare cosi:
1) Alimentazione CORRETTA
2) Saltare la corda ( molto meglio del tapis roulant, non la fa nessuno ma domandati il perchè, se ci hai pensato e non hai trovato la risposta te la do io: è molto più faticoso.
3) 2 allenamenti in multifrequenza ( praticamente allenati non troppo su titti i gruppi ad ogni seduta ) e 2 di cardio alternndo corda e corsa.
4) un multivitaminico leggero al mattino ( se consumi moltissima verdura puoi farne a meno )
5) ad ogni fine seduta qualche serie di addominali
mancano i dettagli più essenziali
non puoi mettere massa magra e perdere grasso o unoo l'altro
hiit o post wo,è come fare una seduta di pesi molto + breve se proprio 1 edutaa settimana ma non post pesi
anch s prima devi definire megio l'obiettivo _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
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