Inviato:
Sab Gen 07, 2012 10:55 am
Oggetto: aiuto su scheda per ipertrofia
buon giorno a tutti so che 80% lo fa l'alimentazione infatti ho gia scitto un post per aggiustarla eccolo
http://www.bodybuilding.it/topic,consiglio+sulla+mia+dieta+per+massa,37489,0,pag1.html
e 20% la palestra quindi chiedo consiglio sulla mia scheda di allenamento, passiamo ai miei dati ho 26 anni sono alto 1.85 mi alleno da un anno seriamente e ho 55% di massa muscolare e peso 82 kg vorrei mettere su massa, vi scrivo la mia scheda attuale che completo in 3 giorni a settimana .
Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg press 10 8 6 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 8 6 6 90"
Leg curl in piedi 10 10 60"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"
Venerdi-
stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni prone 6 6 6 120"
trazioni prone(io qui farei le supine) solo negative + sovracc. molto pesante, 2 serie da 1 a 90" di rest. Sali, e scendi molto lentamente fino a raggiungere il supporto dove sali per raggiungere la sbarra. Conta mentalmente 1001-->10015 per tutta la discesa. A 1015 dovresti toccare la base. Rest di 90" e ripeti un'altra volta
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
rowing torso 12 12 12 60"
lento dietro 10-8-6
alzate 90 gr 8-8-10
cavi spalle post 12-10-8
Curl bil ez/dritto 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
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Sab Gen 07, 2012 11:19 am
Oggetto: Re: aiuto su scheda per ipertrofia
hulk3020 ha scritto:
che ne pensate cosa cambiereste?
Un po' tutto.
So dove puoi aver preso spunto per questa scheda (lo stacco in 4-3-2-1 è abbastanza eloquente)... scherzi a parte, io la sfoltirei parecchio e darei più importanza ai grandi multiarticolari (squat, stacco, panca). In questi 3 esercizi cerca di fare più lavoro tenendo basse le ripetizioni (max 6), abbastanza alto il carico e facendo qualche serie in più. I complementari sono troppi, troppi alle macchine e spesso uno doppione dell'altro. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Sab Gen 07, 2012 11:56 am
Oggetto:
Eh, troppo bello avere la pappa pronta
Personalmente la rifarei da capo, ma perchè io ho le mie idee (condivisibili o meno)
A me sembra di essere stato abbastanza eloquente, non mi sembra di aver dato consigli astrusi
Citazione:
io la sfoltirei parecchio e darei più importanza ai grandi multiarticolari (squat, stacco, panca). In questi 3 esercizi cerca di fare più lavoro tenendo basse le ripetizioni (max 6), abbastanza alto il carico e facendo qualche serie in più. I complementari sono troppi, troppi alle macchine e spesso uno doppione dell'altro.
- sfoltisci i complementari
- dai più importanza a squat, stacco e panca, usando più serie a ripetizioni più basse (max 6)
- limita macchine e cavetti
Butta già qualcosa, poi vediamo. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Sab Gen 07, 2012 1:36 pm
Oggetto:
Dipende dagli obiettivi, dal tuo livello, dal tuo "passato"... insomma, bisogna valutare caso per caso. Altrimenti si fanno le cose ad minchiam
Più informazioni ci dai su quello che sei attualmente (massimali, schede passate, ecc...) e sugli obiettivi che ti sei prefissato più ti si può aiutare. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
buon giorno i miei obbiettivi sono di mettere su una buona massa pulita, le foto di ora non so come farvele vedere visto che non posso mettere link esterni
buon giorno grz di avermi risposto io vorrei mettere un fisico da spogliarelista, vorrei ingrossare il petto, allargare le spalle ingrossare i braccio e le gambe, mi servirebbero consigli su una dieta per poter mettere più massa, visto che l'alimentazione va bene mi avete dett0.
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