sembra pure che c'ho la panzetta invece sono 175cm x 61kg e inftt se mi metto bello dritto sparisce tutto come è ovvio. Che posso fare per assumere una posizione piu verticale?[/img]
aspetta che passi fabio
mi pare tu dovessi lavorare su addome e glutei e fare stretching per femorali e psoas ma non ricordo bene _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
aspetta che passi fabio
mi pare tu dovessi lavorare su addome, femorali e glutei e fare stretching per quadricipiti e psoas
Il problema è che (secondo le parole del tuo medico) hai la schiena "senza le normali curve fisiologiche" (sei tu o mi sbaglio ? ), quindi sinceramente non mi sento di intervenire in un quadro clinico serio...non si tratta di un semplice atteggiamento posturale, che si risolve con qualche settimana intensa di stretching e potenziamento dei muscoli giusti.
COmunque, Limone ha più o meno centrato il discorso.
Si esatto sono io fabio
Fabio io credo che risolvendo questa postura farei solo che bene alla mia schiena. Ora come ora (e lo si vede bene dalla foto) il peso del tronco poggia tutto sui lombari, se riuscissi a correggere questo difetto i lombari ne gioverebbero e sicuramente migliorerei la mia situazione.
Tentar non nuoce..che esercizi devo fare a casa oltre le sedute in palestra?
Devi assolutamente potenziare i glutei; l'esercizio in assoluto più benefico in questa situazione è lo stacco rumeno: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 soprattutto se, alla fine della risalita, dai una gran bella strizzata di gluteo, in modo da ruotare il bacino all'indietro.
Poi, prova con i crunch inversi e l'elbow plank (in quest'ultimo ricordati di tenere i glutei contratti per tuttto il tempo).
Ricordati di fare stretching per i quadricipiti ogni giorno.
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Dom Gen 08, 2012 2:47 pm
Oggetto:
quella che si vede è cifosi..
ti consiglio come ha detto fabiop di potenziare i glutei, ma anche e soprattutto deltoidi posteriori, gran dorsale (che non risolvono il problema ma miglioranto dal punto di vista estetico, perchè riempiresti le zone in cui sei molto carente)
allena anche l addome (quest ultimo ti da una postura un pò piu solida se allenato a dovere)
per il resto fai una visita specialistica che ti saprà consigliare sicuramente meglio di tutti noi messi insieme
E' probabile che la cifosi sia una compensazione per l'iperlordosi (o i lcontrario...è la storia dell'uovo e la gallina).
Resto dell'opinione che dovresti cercare un secondo parere sull'esercizio fisico, magari proveniente da un medico che conosce bene le dinamiche dell'allenamento con i pesi (almeno uno specialista in medicina sportiva...), comunque...se usi un carico modesto (10-20kg) in serie lunghe (4x15) otterrai comunque un effetto allenante (io lo faccio con 60-80kg, ovvero meno di metà del mio massimale di stacco).
Se propro non te la senti di tenere in mano l'equivalente di due buste della spesa (sono s*****o, lo so ! ! ! ), prova questo esercizio qua: http://www.youtube.com/watch?v=4w9JN9XRc_c cercando sempre la massima contrazione del gluteo a fine risalita. Familiarizza con il movimento facendolo senza peso; poi passa a un disco sulla panza, e piano piano arriverai a smuovere i quintali (la ragazza nel video ha, per l'appunto, 100kg in grembo). Ricorda che lo sforzo maggiore devi riuscire a situarlo su glutei e femorali.
Il primo che mi dice che questo esercizio carica sulla colonna vertebrale, lo mando a girare la ruota di Conan per vent'anni, finché non torna con il fisico alla Schwarzenegger (ovviamente, mi riferisco al film "vero", quel "Conan il barbaro" che tanti anni fa ci fece sognare un mondo migliore, pieno di guerrieri muscolosi - noi - che rimorchiavano guerriere dalle cosce sode ! ! ! Bei tempi ).
E si, devi modificare la tua scheda per inserire un esercizio specifico per i glutei, vista la situazione, e se vuoi un mio consiglio, fallo ogni volta che metti piede in palestra. Non puoi costruire su una base "storta"...prima raddrizza le fondamente, poi vedi di costruire.
Ok fabio, dato che devo modificare la scheda puoi fare un salto nel mio diario? Faccio un post ora con scritta la scheda attuale...se puoi passare a farci le modifiche del caso saesti molto gentile
Scusa se ti scoccio, mi piacerebbe non dover chiedere aiuto a nessuno e invece son sempre qui a stufarti
la correzzione posturale dovrebbe partire con l'allungamento dei muscoli che ad un attento esame posturale risultano accorciati.
rinforzare l'antagonista senza aver prima allungato l'agonista si traduce spesso in una spiacevole compressione articolare che genera infiammazione e quindi dolore...
la cosa migliore come dice il buon Fabio è quella di rivolgersi ad uno specialista ( fisiatra, osteopata o personal trainer posturale) per capire bene qual'è il reale problema e impostare un programma di riassetto posturale a doc
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), quindi sinceramente non mi sento di intervenire in un quadro clinico serio...non si tratta di un semplice atteggiamento posturale, che si risolve con qualche settimana intensa di stretching e potenziamento dei muscoli giusti.
! ! ! ), prova questo esercizio qua: 
! ! ! Bei tempi 
).
