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Mer Gen 11, 2012 6:17 pm
Oggetto: Obiettivo forza tanta forza
Ciao Ragazzi sono nuovo nel forum e volevo esporvi alcuni quesiti che riguardano il mio successivo programma di allenamento. Ho 20 anni peso 80kg e sono alto 180cm. Leggendo di qua e di là ho accumulato in 4 mesi una discreta esperienza (dopo 6 mesi di out e avendo fatto un solo anno di palestra alla C***o di cane) e ho affrontato dei programmi in multifrequenza. Miglioramenti? Beh sempre meglio di stare fermi a casa. Ho però notato in questi periodi che mentalmente accusavo stanchezza come se non riuscissi a gestire bene gli allenamenti con tutti quei esercizi fondamentali. In palestra tutti si allenano con le split. Adesso, considerando il fatto che con queste schede ( che mi divertono parecchio) io sia probabilmente stallato, cosa mi consigliereste? Uno schema AB-AB oppure A-B-A O ABC ? Chi ha acquisito davvero tanta forza e anche discreta massa ha utilizzato sempre multifrequenza? Che tra le altre cose sono sempre delle full body...? Volevo sapere inoltre se una fase di accumulo simile a quella consigliata da ado gruzza ( ciclo 10x6 ) possa essere utilizzata in questo modo:
GIORNO 1 : PANCA
GIORNO 2 : SQUAT
GIORNO 4 :PANCA
GIORNO 5 :SQUAT
con una manciata di complementari leggeri.
Ho come l'immpressione che (almeno su di me) non si possa acquistare forza , dopo un certo periodo, utilizzando 3 fondamentali a seduta ( squat panca trazioni). Voi cosa ne pensate? Un indizio sui miei carichi>>
Panca 3x3 x 80kg fermo1
Squat 3x3 x 100 sedere a terra
Stacco 3x3 x 110
Scusate se mi sono dilungato ma credo che possa essere un argomento interessante anche per altri. Grazie
Registrato: Feb 26, 2009
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Mer Gen 11, 2012 6:35 pm
Oggetto:
io ti consiglierei un mav5 oppure il ciclo di ado che trovi sul sito fipl nella sezione articoli. inoltre piuttosto che un 3x3 ti consiglierei di testarti i massimali, che sono la base per programmare un buon ciclo di forza.
al tuo livello, che è simile al mio, 3 split a settimana sono più che sufficienti, volendo un quarto allenamento leggero al sabato si potrebbe inserire ma non è quello che fa la differenza.
io non alleno lo stacco e nei miei 3 split faccio panca squat trazioni e parallele con un 6x6 negli esercizi a corpo libero e alleno le altre due alzate con schemi a percentuale, pianificando gli allenamenti ogni 3 mesi, mentre al sabato quando capita faccio una sessione legera di trazioni e parallele, con qualche esercizietto per impaare i pistols (squat a corpo libero su una gamba sola) ma con molte serie di poche ripetizioni per migliorare lo schema motorio
Grazie per avermi risposto innanzitutto. I max li ho testati il mese scorso e sono 110Squat, 90Panca, 120 Stacco. Ad ogni modo l'argomento era il seguente : conviene "suddividere i compiti" in piu parti in modo tale da farli estremamente bene e con meno impatto dovuto allo stress? Quella suddivisione è accettabile? E inoltre i dilettanti, i più allenati, i campioni di pesistica o i grossi si allenano sempre e solo in fullbody? Perchè ad esempio dando un'occhiata ad un noto forum di powerlifting americano molto apprezzato e visionato da gente comune, ho notato un diverso approccio. Si tanto volume e poche reps ma ad esempio le full body vanno bene per poche settimane ( qualche mese al massimo ) a detta loro. Ho visto 4-5 allenamenti settimanali strutturati nel seguente modo : Pancaspalle ; squat; pancaspalle; Stacco; Front squat. Insomma per un "novizio quasi intermedio" qual'è la strada da percorrere? Premesse tutte le migliori condizioni di dieta ecc...
Registrato: Feb 26, 2009
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Mer Gen 11, 2012 7:20 pm
Oggetto:
te l'ho detto, 3 split a settimana sono sufficienti, basta focalizzarsi sulla tecnica e su un buon volume. non ha senso fare 2 upper 2 lower split perchè probabilmente otterresti di più con un maggior volume e quindi maggior lavoro tecnico.
poi fai come vuoi, è probabile che otterrai risultati buoni anche con 4 allenamenti, ma non fare confronti con gli americani perchè hanno meccaniche di allenamento e alimentazioni molto diversi e sorpattutto un più alto livello di aiuto "chimico" non so se mi spiego, che va ben oltre i semplici integratori.
Grazie darò un'occhiata anche se ho le idee un pò confuse...Ci vorrebbe il parere di qualche tecnico magari quello di Ado stesso. Confusissimo ma non mollo e leggerò quanto piu materiale possibile. Ma dov'è Ado quando c'è più bisogno di lui?!?!?!?!?!?!!?!??!?!
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