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RE_DEI_RE
BB principiante
Registrato: Jan 26, 2011
Messaggi: 16
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 Inviato:
Gio Gen 12, 2012 2:09 am
Oggetto: Diario Toni M. |
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SALVE SONO NUOVO FREQUENTO PALESTRA DA DUE ANNI HO 23 ANNI E LE MIE ATTUALI MISURE SONO
H 1,67
PESO 82
ALTRE MISURE NON NE HO MAI PRESE IN CONSIDERAZIONE ANCHE SE PENSO CHE DA QUESTO MOMENTO LO FARO... FREQUENTO LA PALESTRA DA 2 ANNI QUANDO HO INIZIATO NON RIUSCIVO A FARE NEMMENO UNA SERIE DI DIP ORA CON LA FORZA NE FACCIO 5 CON 24KG... I PROGRESSI CI SONO STATI POI POSTERO LE FOTO...
Vado in palestra 4 volte la settimana mi alleno con scheda A B A=PETTO DORSO BRACCIA B= GAMBE SPALLE TRICIPITI... la settimana prox inizio una scheda di massa al momento sto facendo un 4 6 8 che ora illustrero..
scheda A
panca piana 4 6 8 31.25kh 28,75kg 26,25kg
panca inclinata con manubri 3x6 28 kg
croci su panca ai cavi 3x8 23kg
last machine presa anteriore 4 6 8 70kg 65kg 60kg
low pulley 3x8 67kg
curl bil ez 4 6 8 18kg 15,5 kg 13 kg
curl da seduto 3x8 14 kg
scheda b
squat 4 6 8 41.25kg 38.75kg 36.25kg
stacchi da terra 3x8 27 kg
leg curl 3x8 70 kg
lentoavanti 4 6 8 19kg 16.5kg 14kg
tirate al mento 3x6 15 kg
dip alla combinata 4 6 9 22kg 20 kg 18 kg
estensioni al cavo 3x8 12 kg
prima di questa scheda ho fatto 2 mesi di forza scarico una settima ed ora questa che termino venerdi... cosa ne pensate dei pesi?? grazie speri di aver fatto tutto bene |
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RE_DEI_RE
BB principiante
Registrato: Jan 26, 2011
Messaggi: 16
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| Inviato:
Gio Gen 12, 2012 3:19 am
Oggetto: aggiungo |
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| i bilancieri che uso sono tutti da 18 kg per panca e squat mentre l ez ha un peso di 10 kg e il bilanciere dritto di 8 inoltre quando indico panca piana 31 significa che metto 31 per lato piu 18 il bilanciere significa 80... perche vedo che in molti indicano il peso complessivo...e leggo numeri spropositati... |
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missionhuge
BB principiante
Registrato: Mar 27, 2011
Messaggi: 862
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| Inviato:
Gio Gen 12, 2012 12:29 pm
Oggetto: |
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azz! hp+15  ..ma la bf? |
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The_Killer
BB intermedio
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 2776
Località: Brianza
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| Inviato:
Gio Gen 12, 2012 2:23 pm
Oggetto: Re: aggiungo |
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| RE_DEI_RE ha scritto: | | perche vedo che in molti indicano il peso complessivo...e leggo numeri spropositati... |
Ma non puoi mettere il peso totale e buonanotte? Viene il mal di testa a leggere la scheda... e poi qua facciamo tutti così, quindi è più comodo anche per te per avere un termine di paragone, no?
_________________
Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
(MindFM - Neo Progressive Band)
160 - 97.5 - 225 |
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RE_DEI_RE
BB principiante
Registrato: Jan 26, 2011
Messaggi: 16
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| Inviato:
Gio Gen 12, 2012 2:29 pm
Oggetto: scuse |
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| Ho scritto appunto sotto che mi sono reso conto in un secondo momento ce usate mettere il peso totale altrimenti lo avrei fatto..la prossima volta lo farò scusami.. |
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The_Killer
BB intermedio
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 2776
Località: Brianza
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| Inviato:
Gio Gen 12, 2012 2:34 pm
Oggetto: |
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Ma figurati, niente scuse... capita 
_________________
Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
(MindFM - Neo Progressive Band)
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RE_DEI_RE
BB principiante
Registrato: Jan 26, 2011
Messaggi: 16
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| Inviato:
Mar Gen 17, 2012 12:48 am
Oggetto: |
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salve oggi nuova scheda
panca piana 3x6 78kg
panca con manubri 3x8 26 kg
croci su panca inclinata con cavi 3x8 25 kg
trazioni 6
rematore con manubrio 30 kg
curl con bilancier z 40 kg
cur alternato 16 kg
addominali sit up con torsiore
alzate gambe con rotazione
rotary dorso 15 kg 3x20
prima di iniziare il tutto 15 minuti tappeto
e 10 minuti vari esercizi di riscaldamento |
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RE_DEI_RE
BB principiante
Registrato: Jan 26, 2011
Messaggi: 16
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| Inviato:
Mar Gen 17, 2012 11:09 pm
Oggetto: NUOVA SCHEDA MASSA B |
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SQUAT 3X6 100.5KG
MEZZI STACCHI 3X8 62 KG
LEG EXTENSION 3X8 50 KG
LENTO AVANTI 3X6 50.5 KG
LENTO CON MANUBRI 3X8 20 KG
DIP ALLA COMBINATA 3X6 20 KG
ESTENSIONE BUSTO FLESSO 3X8 10 KG |
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RE_DEI_RE
BB principiante
Registrato: Jan 26, 2011
Messaggi: 16
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| Inviato:
Mer Gen 18, 2012 12:14 am
Oggetto: |
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| oi che dolori stasera o le braccia intolensite le spalle pure solo le gambe stanno bene in pratica... ma secondo voi il fatto che io lavori da imbianchino mi può condizionare un pò?? ad esempio oggi ho lavorato molto con le braccia in aria e stasera con il lento avanti è stata davvero dura... |
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RE_DEI_RE
BB principiante
Registrato: Jan 26, 2011
Messaggi: 16
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| Inviato:
Gio Gen 19, 2012 1:22 am
Oggetto: PRESA |
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| Qualcuno mi da dei consigli per migliorare la presa.. quando faccio gli stacchi anche il peso non è eccessivo il bilanciere mi scivola dalle mani |
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spisidda
BB intermedio
Registrato: Jan 16, 2009
Messaggi: 3480
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RE_DEI_RE
BB principiante
Registrato: Jan 26, 2011
Messaggi: 16
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| Inviato:
Ven Gen 20, 2012 2:37 pm
Oggetto: TRAZIONI |
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| I miglioramenti continuano ad uscire fuori.. dopo aver fatto per 2 mesi le tazioni con presa inversa sono passato alla presa larga facendo 3 serie da 6 aiutato l ultima di ogni serie ma finalmente ci sono anche io... |
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RE_DEI_RE
BB principiante
Registrato: Jan 26, 2011
Messaggi: 16
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| Inviato:
Mer Feb 08, 2012 7:41 pm
Oggetto: scheda nuova super massa |
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ciao amici..sto lavorando in un impresa edile e la stanchezza si fa sentire molto sono passato ad allenarmi 3 volte la settima martedi giovedi venerdi con schede A B C.. continuo il lavoro con la massa.. per ora pubblico la scheda A domani la B che ora non ricordo i pesi..per i fondamentali uso un sistema discendente a ced 3 volte..cioè faccio la prima da 6 poi mi toglie 10kg e vado a cedimento poi mi toglie 10 kg e ancora a cedimento altri 10 kg e a cedimento...
A
panca piana 3x6+3ds ced 78kg
pancaPL 3x8 27.5kg
croci su panca 20 kg
curl bilanciere ez 3x6+3ds ced 17.5
curl al cavo di schiena 20 kg... è davvero tosta...infine addominali e rotary..
qualcuno mi po dare consiglio su cosa mangiare quando vado in palestra visto che cmq faccio un lavoro pesante durante la giornata,, non so uno spuntino verso le 15e 30 puo aiutare.. il gg alle 12 solo un panino.. cmq devo dimagrire ehehhe.. |
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RE_DEI_RE
BB principiante
Registrato: Jan 26, 2011
Messaggi: 16
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| Inviato:
Gio Feb 16, 2012 10:36 pm
Oggetto: SCHEDE B C |
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SCHEDA B
TRAZIONI 3X6 +CED
LOWPULLEY 3X8 68KG
SPINTE IN BASSO BRACCE TESE 3X8 45 KG
LENTO AVANTI 3X6 +3DIS
ALZATE LATERALI 3X8 12 KG
SCHEDA C
SQUAT 3X8 95KG
AFFONDI ALLA S.POWER 3X8 55KG
LEX EXTENSION 3X8 50 KG
POL DONKEY CULF 3X15 60 KG
DIP 3X6 + CED 24 KG
SPINTE IN VASSO CON CORDA 3X8 45 KG |
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