dieta definizione

abba · BB principiante Registrato: Jan 13, 2012 Messaggi: 2

Ciao ragazzi mi presento mi chiamo Daniele ho 18 anni mi sono appena iscritto.Sono alto 1,75 e peso 70 kg mi alleno da 2 anni ora ho un po di grasso non so quanto di preciso e ho deciso di fare una dieta definizione, eccola qua
Colazione
15g.whey sciolte nel latte p.s
1 cucchiaino crema di arachidi bio
spuntino
1 yogurt greco 0%
1cucch arachidi
pranzo
200-250g.carne o pesce
1cucchiaio olio evo
200g. verure
spuntino
200g.fiocchi di latte
1cucchiaino arachidi
cena
200g.pesce-carne
1cucchiaio olio e.v.o
200g.verdure

inoltre faccio pesi 3-4 volte alla settimana con 25 minuti di cardio fine sessione.e quando non mi alleno cardio 50 minuti
obbiettivo asciugarmi con addominali per l'estate.

marco87TO · Inviato: Sab Gen 21, 2012 3:45 pm Oggetto:

ciao, non sono un espertone, pero' innanzitutto metti tutte le grammature.

poi occhio al bilancio energetico, l attivita' cardio ti porta via energie, quindi a occhio mi sembra poco, e mi sembra anche ci siano troppe proteine, metterei piu' grassi. Infine al posto delle arachidi (che contengono acido arachidonico) metterei mandorle o noci.

poi se non fai una chetogenica terrei qualche carboidrato in piu'.

Ma comunque aspetta uno che ne sa di piu' Wink


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