aiuto dieta please

Roastbeef · BB principiante Registrato: Jan 14, 2012 Messaggi: 8

Ciao a tutti
ziosam la tua fama è indiscutibile! Ho letto molti tuoi post e li ho trovati utili. Così ecco qui la mia dieta fatta sulla base dei tuoi suggerimenti.
Ho bisogno di un vostro parere sui dati calcolati perché non ho mai mangiato così tanto in vita mia!!! non vorrei aver fatto qualche boiata sul calcolo del metabolismo basale e/o fabbisogno giornaliero per poi ritrovarmi con una panza esagerata! Grazie
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Dati: Uomo, 28 anni, altezza 174cm, massa attuale 77kg, Polso:17cm,massa grassa:25%
stile di vita: no alcol, no fumo, sedentario, tanto stress!

Massa Ideale calcolata da circonf polso: 66kg
Ora i calcoli sulla base della massa ideale calcolata!
Metabolismo basale= 1614,08 Kcal/gg
termogenesi indotta= 161,408 Kcal/gg
Consumo attività fisica = 161,408 Kcal/gg
Coefficiente attività=1,25 sedentario
fabbisogno giornaliero a riposo ideale= 2179 Kcal/gg
fabbisogno giornaliero allenamento body building ideale= 2340 Kcal/gg
fabbisogno giornaliero allenamento aerobico ideale= 2423 Kcal/gg

Suddivisione macronutrienti: 40%cho (212gr) , 30%pro(159gr), 30%fat(72gr)
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DIETA RIPOSONO WO: Calorie totali: 2188Kcal (calcolato con bomba calorimetrica)
Colazione: Albumi: 140gr - 1 Uovo intero - Fiocchi avena: 45gr - Nocciole secche: 5gr - Marmellata hero diet: 1 cucchiaino
Spuntino: 1 Banana - Yogurt magro 0.1% = 100gr - cioccolato fondente: 20gr
Pranzo: Pasta: 100gr a crudo - petto pollo: 180gr a crudo - evo: 10gr - grana: 30gr - mela: 100gr
Spuntino: Bresaola: 90gr - Lattuga: 50gr - evo: 10gr - pane integrale: 60gr
Cena: Nasello: 200gr - Mix Zucchine/Carote/Lattuga/Melanzane: tot 200gr - evo: 10gr - succo limone
Prenanna: Fiocchi latte 4%: 100gr
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Allenamento:
Bovy Building 3 h/week:
Lunedì, Mercoledì e Venerdì

Corsa/Ellittica 2 volte a settimana, ogni sessione 40min
Domenica, Martedì

Pre wo: 10gr Bcaa Bioline RAM3
Post wo: 30gr Whey *** + 2 gallette riso
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grazie e a presto Wink

belloEimpossibile · Inviato: Sab Gen 14, 2012 1:17 pm Oggetto:

ho moderato il tuo post perchè è vietato postare nomi e/o marchi di prodotti nel forum!
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Roastbeef · BB principiante Registrato: Jan 14, 2012 Messaggi: 8

Roastbeef · BB principiante Registrato: Jan 14, 2012 Messaggi: 8

e commentate dai!! è ok in tutto? i carbo sono troppi?!

Roastbeef · BB principiante Registrato: Jan 14, 2012 Messaggi: 8

dopo 2 settimane di dieta costante sono incerto sui risultati. Ho preso 1kg...direi di muscoli anche se la pancia è rimasta!...secondo me mangio troppo, no Question

Ho aggiunto un altro giorno di corsa da 50min sperando in un miglioramento.
Non vorrei aver sbagliato il calcolo del fabbisogno giornaliero (2179 Kcal/gg OFF)... però mi sembra strano, anche considerando il fatto che non l'ho calcolato prendendo come riferimento la mia massa attuale (77kg) ma la mia massa ideale (67kg).

Pensavo di diminuire i carbo ma in questo modo salirebbero le proteine ben oltre il limite di 2gr X kg Crying or Very sad

Cosa faccio cambio da 40%carbo-30%pro-30%fat a 30%carbo-40%pro-30%fat? oppure continuo così Question

Roastbeef · BB principiante Registrato: Jan 14, 2012 Messaggi: 8

Attualmente 25% bf.

Secondo voi conviene continuare così oppure togliere dal fabbisogno giornaliero 200Kcal per ridurre la %bf iniziando una definizione?


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