puoi provare ma dipende da come le alleni e come ti alleni nel complesso...
ti alleni 2 volte a settimana?
stai seguendo una dieta ipercalorica?
come stai messo?
posta la scheda cone esercizi reps ecc... cosi vediamo che fai...
secondo me lo puoi fare e forse le braccia ti cresceranno di più
ma non perchè facendo ad esempio la french press all'inizio carichi di più, ma perchè gli esercizi di isolamento che faresti all'inizio come la french appunto servirebbero da pre-stancaggio, e quando vai a fare panca i tricipiti già pre stancati dovrebbero crescere di più
di contro però c'è che di panca poi tireresti su molto meno, mentre la regola generale è di cercare di caricare al massimo nei fondamentali xchè sono quelli che ti fanno crescere di più
puoi provare magari x un periodo ma che non diventi una regola _________________ RAGE AGAINST THE MACHINES!!!
comunque non è tanto questione di muscoli piccoli o grandi ma di esercizi monoarticolari fatti prima dei multiarticolari come pre-stancaggio, come fare ad esempio le croci prima della panca in modo da pre stancare i pettorali, che così facendo dovrebbero crescere di più
quindi se vuoi fare i tricipiti prima del petto va bene ma devono essere esercizi di isolamento, del tipo che non ti venga in mente di fare panca stretta prima della panca piana xchè allora sarebbe un errore _________________ RAGE AGAINST THE MACHINES!!!
A me non sembra un argomento da bodybuilding avanzato _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Non è questione di muscoli piccoli o grandi, né di esercizi di isolamento o muliarticolari, ma di spostare l'enfasi allenante su muscoli percepiti come carenti...guarda caso, si tratta ancora delle braccia !
Partiamo da un concetto: se fai prima la panca piana e successivamente il french press, perché nel french press sollevi di meno rispetto a quello che potresti fare se lo facessi come primo esercizio?
Risposta semplice: perché i tricipiti si sono stancati nella panca.
Risposta intelligente: perché i tricipiti hanno già lavorato nella panca.
A te interessa "caricare" in un determinato esercizio o far lavorare i muscoli? Considerando che il muscolo cresce in risposta a uno stimolo che (per dirla in due parole) è rappresentato dal carico di lavoro svolto?
In pratica, se il tricipite puo' dare "100" a livello di lavoro, che ne dia 40 nella panca, 30 nel lento e il restante 20 nel french press...oppure che dia tutto nel solo french press...alla fine avrà dato quello di cui è capace per quella seduta di allenamento.
Quindi....prima il muscolo grande o quello piccolo...falso problema !
E' meglio tenere in considerazione questo principio: prima l'esercizio che coinvolge il gruppo muscolare principale di una determinata catena cinetica, poi gli esercizi che coinvolgono via via sempre meno muscoli (perché il sistema nervoso si affatica).
Esempio spicciolo:
- catena cinetica "di spinta" = pettorale, deltoidi e tricipiti;
- gruppo muscolare principale = gran pettorale;
- esercizio "grosso" per il gruppo muscolare = panca piana
guarda caso, poi, la panca piana coinvolge tantissimo anche il deltoide e i tricipiti, quindi con un solo esercizio stiamo stimolando armoniosamente tutti i componenti della catena cinetica.
Lo stesso discorso vale per la "tirata" (trazioni), mentre per gli arti inferiori dobbiamo considerare che oltre agli agonisti (quadricipiti, femorali e glutei) c'è praticamente tutto il resto del corpo che lavora in isometrica (per lo meno durante squat e stacchi).
Per rispondere alla domanda implicita del post (come faccio ad avere le braccia più grosse?), la risposta è semplice: quanddo si vuole spingere un gruppo muscolare più di un altro, si riduce il lavoro sugli altri gruppi e si aumenta quello sul gruppo interessato, almeno per un po'.
Cosa vuol dire "aumentare il lavoro"? Si puo' pensare a inserire più esercizi (scelta secondo me poco efficace, sepppur molto diffusa), fare più serie oppure (scelta che personalmente considero più razionale) allenare il gruppo muscolare in questione più spesso (almeno per un certo periodo di tempo).
Esempio pratico: se io volessi specializzarmi nelle braccia, e mi potssi allenare solo tre volte a settimana, farei una cosa del genere:
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
Letture consigliate:
!
