La Marco cheto dieta

marco87TO · Inviato: Lun Gen 16, 2012 1:25 pm Oggetto: La Marco cheto dieta

Apro questo diario per stimolo a perseverare con questa dieta che sto iniziando. Ho preso molto spunto dalla dieta di zerbo, che mi sembra molto bene fatta.
GIORNI DI SCARICO

COLAZIONE:
50gr fontina kcal 180 pro 12,25 carbo 0 grassi 13,45
10gr nocciole kcal 62,5 pro 1,3 carbo 0,18 grassi 6,29
1(20gr) sottiletta kcal 66 pro 4 carbo 0,18 grassi 5,4

PRANZO:
140gr petto pollo kcal 134,4 pro 30,8 carbo 0 grassi 0,84
40gr lattuga kcal 34 pro 0 carbo 0,88 grassi 0,08
20gr olio ev kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20
15gr grana padano kcal 57,15 pro 5,325 carbo 0 grassi 3,75

SPUNTINO:
30gr pro in polvere kcal 112,875 pro 27 carbo 0,375 grassi 0,375
10gr nocciole kcal 62,5 pro 1,3 carbo 0,18 grassi 6,29

CENA:
150gr petto pollo kcal 134,4 pro 35 carbo 0 grassi 1.2
40gr lattuga kcal 34 pro 0 carbo 0,88 grassi 0,08
20gr olio ev kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20
1(20gr) sottiletta kcal 66 pro 4 carbo 0,18 grassi 5,4

SPUNTINO:
100gr tonno al naturale kcal 103 pro 25,1 carbo 0 grassi 0,3
15gr noci kcal 87,3 pro 1,575 carbo 0,825 grassi 8,7

PRE-NANNA:
15gr noci kcal 87,3 pro 1,575 carbo 0,825 grassi 8,7
125gr mozzarella kcal 308,75 pro 22,5 carbo 1,25 grassi 23,75

totali circa: kcal 2000 pro 170 carbo 4 grassi 125

oggi parto, vedremo l' evolversi

marco87TO · Inviato: Mar Gen 17, 2012 7:06 pm Oggetto:

DEFINITIVA, ora inizio a pensare al carico

COLAZIONE:
50gr fontina kcal 180 pro 12,25 carbo 0 grassi 13,45
15gr noci kcal 87,3 pro 1,575 carbo 0,825 grassi 8,7
2(20gr) sottiletta kcal 132 pro 9 carbo 0,4 grassi 11

PRANZO:
100gr petto pollo kcal 129 pro 30 carbo 0 grassi 1
80gr lattuga kcal 68 pro 0 carbo 1,7 grassi 0,16
20gr olio ev kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20
15gr grana padano kcal 57,15 pro 5,325 carbo 0 grassi 3,75

SPUNTINO:
20gr pro in polvere kcal 79,25 pro 18 carbo 0,25 grassi 0,25
30gr noci kcal 174,6 pro 3,15 carbo 1,65 grassi 17,4

CENA:
100gr petto pollo kcal 129 pro 30 carbo 0 grassi 1
80gr lattuga kcal 68 pro 0 carbo 1,7 grassi 0,16
20gr olio ev kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20
1(20gr) sottiletta kcal 66 pro 4 carbo 0,18 grassi 5,4

SPUNTINO:
15gr noci kcal 87,3 pro 1,575 carbo 0,825 grassi 8,7
20gr olio ev kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20

PRE-NANNA:
15gr noci kcal 87,3 pro 1,575 carbo 0,825 grassi 8,7
125gr mozzarella kcal 308,75 pro 22,5 carbo 1,25 grassi 23,75

totali circa: kcal 2089 pro 137 carbo 10.2 grassi 164

integro con multivit

Luci · Inviato: Mar Gen 17, 2012 7:09 pm Oggetto:

Una volta i diari iniziavano con una breve presentazione
e con i "dati iniziali". Rolling Eyes

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It's Not About Luck

Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.

marco87TO · Inviato: Mer Gen 18, 2012 9:07 pm Oggetto:

giusto, ma avendo anche il diario di allenamento con tutto scritto non ci ho pensato.

Ho 24 anni, 176cm per 77kg di peso e cerco di diventare grosso Very Happy

Per il momento, causa grasso vecchio dovuta a passata obesita', voglio partire prima e dedicarmi gia da ora a definirmi come si deve. Per questo, dati gli scarsi risultati della low carb dell anno passato, ho deciso di lanciarmi con la cheto.

Ora sono al terzo giorno, un po la fame si fa sentire, mi manca la pasta Laughing

spero che funzioni Confused

marco87TO · Inviato: Gio Gen 19, 2012 7:54 pm Oggetto:

oggi ho comprato il ketur test. E' il quarto giorno e in palestra oggi ho faticato molto! testa leggera e calo di forza abbastanza evidente.

poi un oretta dopo l allenamento, tanto per provare, ho fatto il test, ed e' uscito (da 0 a 3) 1

i miei genitori mi prendono per pazzo Laughing

marco87TO · Inviato: Lun Gen 23, 2012 12:52 am Oggetto:

ho modificato leggermente la dieta, cercando di mantenerla invariata...al posto di fontina e sottilette ho messo il galbanino, che mi piace molto e ha pochissimi carbo (circa 0,5g per 100g). Infine ho aumentato l insalata per andar meglio in bagno Laughing

Il ketur test di ieri ha dato gia piena positivita' ai chetoni.

Fisicamente avverto spesso la fame, in palestra mi stanco prima e sono meno forte, a volte leggeri giramenti di testa come quando si ha molta fame!
Sabato la ricarica!!! non vedo l ora!

marcusangel · BB intermedio Registrato: Jan 24, 2011 Messaggi: 2052

Ciao e buona dieta Very Happy

anche io sto bassino con i carbo però la forza è normale che non aumenterà.
la forza che ti danno i cho non è la stessa che ti da i grassi.
non potresti provare per dimagrire a scendere solo di calorie però reintegrando i carbo, magari anche solo il giorno ON?
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I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!


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