Inviato:
Mar Gen 17, 2012 3:50 am
Oggetto: organizzazione assunzione creatina - proteine
salve a tutti, sono un praticante della sala pesi da tanti anni oramai, tuttavia mi sono cimentato solo adesso nell'assunzione della creatina monoidrato.
sono alto 1,80 per 85 kg.
da quasi un anno pratico cicli di forza esplosiva per via dello sport ch pratico, cioè il football americano, tramite esercizi esclusivamente multiarticolari.
Assumo soltanto proteine, aminoacidi e da oggi pure la creatina monoidrato.
per quanto concerne proprio la creatina, so che va assunta con brioschi in rapporto 1:3 oppure con destrosio in rapporto 1:7.
sto iniziando la fase di carico,per cui sto procedendo con le 4 assunzioni da 5 gr ciascuna per 7 giorni.
premetto che quotidianamente sono conciato nella seguente maniera:
colazione ore 9 (cornflakes piu latte)
spuntino: 1 banana + creatina (5gr) e destrosio/brioschi
pranzo:120 gr di pasta, insalata semplice, secondo di carne o pesce.
pre wo (30 min prima) 5 gr di creatina + brioschi
post wo: 30 gr proteine, aminoacidi, 5gr di creatina + destrosio
spuntino (2 ore dopo il post wo) panino con 100 gr di affettato magro
cena:come il pranzo ,esclusa la pasta
pre nanna: proteine lente + creatina 5gr + saccarosio (per la maggiore assimilazione di creatina).
So sicuramente che c'è qualcosa che non va nel prenanna poiche saccarosio e proteine lente sono un 'antitesi. ma come posso rendere massima l'assimilazione di creatina in questo "pasto"?
seconda domanda: visto che nella fase di carico prendo al giorno 20 gr di creatina divisa in 4 parti della giornata, come vi sembra la disposizione delle assunzioni? le assunzioni forse vanno collocate in fasi della giornata specifici? grazie per la disponibilità
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