Inviato:
Mar Gen 17, 2012 1:26 pm
Oggetto: 6 gr di creatina al giorno come carico?
ragazzi sono in fase di carico di creatina micronizzata (monoidrata piu digeribile). secondo voi 6 grammi al giorno bastano? sia on che off.. perchè ho letto su alcuni siti che nuovi studi hanno dimostrato che il corpo non assimila piu di 5 gr al giorno e il resto verrebbe eliminato danneggiando solo i reni trasformandosi in creatinina... avevo sentito di gente che in fase di carivo assume 20 gr al giorno ma non è un po troppo voi cosa dite..?
ciao,
Innanzitutto lo scopo iniziale è quello di "saturare" i propri muscoli di creatina
quindi la fase di carico dura circa 7 giorni dove si assume 5g di creatina 4 volte al giorno (20g tot)
presi cosi:GIORNO WO
5gr. a colazione; 5gr. dopo pranzo; 5gr. prima dell'allenamento; 5 gr. dopo l'allenamento.
GIORNO OFF
5gr. a colazione; 5gr. a metà mattina; 5gr. dopo pranzo; 5gr. a metà pomeriggio
POi dalla seconda settimana in poi fino alla 6° o 8° FASE DI MANTENIMENTO
GIORNI DI NON ALLENAMENTO:5gr. a metà mattina 5gr. a metà pomeriggio GIORNI DI ALLENAMENTO: 5gr. prima dell'allenamento; 5gr. dopo l'allenamento.
Poi un'altro metodo
Il secondo metodo prevede invece assunzioni costanti di creatina nell'arco di tutto il ciclo.
E' emerso infatti da nuovi studi che il corpo assimila meglio la creatina "a piccole dosi", perciò 2 dosi da 3 grammi sono meglio di 1 dose da 6 grammi. Inoltre sembrerebbe che il corpo sia in grado di assorbire solamente 5-10 grammi di creatina al giorno. La quantità in eccesso verrà esplulsa, ma se si eccede troppo, 'è il rischio concreto che la creatina si trasformi in creatinina affaticando l'apparato renale. Si predilige perciò assumere la creatina in 2 dosi da 3 grammi ciascuna per circa 6-7 settimana. In questo modo impiegato per saturare i muscoli sarà maggire, ma si eviteranno probabili effetti collaterali. _________________ http://www.bodybuilding.it/topic,36334,Diario+di+Pietro.html
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