Inviato:
Mer Gen 18, 2012 12:51 pm
Oggetto: Consigli per scheda di allenamento.Obiettivo perdere massa g
Salve
Mi chaimo francesco, sono nuovo di questo Forum e volevo porvi una domanda al mio quesito.
Vorrei che mi consigliaste un allenamento che mi permetta di perdere quanto più massa grassa conservando il piu possibile la massa magra.
Ovviamente insieme all'allenamento seguo una dietra nutrizionale abbasta ricca di alimenti che non esageri molto con i Carboidrati, con pasti di 5 volte al giorno poi per chi volesse dargli uno sguardo per un consiglio piu accurato gliela posso allegare.
Io sono alto 1.84 e il mio peso attuale e di 82kg. Il mio peso forma secondo me è 7677kg ovviamente cercando di asciugarmi il piu possibile però senza perdere troppa massa muscolare.
Mi hanno sempre consigliato, per avere un fisico asciutto di fare allenamenti di boxssisti oppure praticare arti marziali dove ci sono molti allenamenti di aerobica e anche a corpo libero utilizzando il proprio peso corporeo come peso da utilizzare per incrementare la massa muscolare.Purtroppo a causa del mio lavoro fino ad aprile non riesco ad iscrivermi ad un corso di kick boxing perchè dovro lavorare fuori sede e l'unico rincalzo sarà iscrivermi in palestra nella mia sede temporanea di lavoro.
Che tipo di allenamento mi consigliate???
Grazie mille dell'attenzione e della vostra collaborazione.
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 2776
Località: Brianza
Inviato:
Mer Gen 18, 2012 1:07 pm
Oggetto:
Il solito connubbio esercizi con i pesi + aerobica Q.B. + dieta sono la chiave per ottenere quello che desideri.
Tu scrivi tutto quello che fai e che mangi, così ci dai un'idea più precisa di cosa stai facendo _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
LUNEDI
-Colazione: 200ml di latte PS + 2 pungi di cereali + frutto
-Spuntino: Frutta (mela,pera,arance )+ prosciutto crudo o cotto
-Pranzo:Pasta 50g + pomodoro,150g pollo +gallette o cracker o verdure
-Spuntino: Frutta o Yoghurt bianco o 30g Proteine
-Cena:Pane integrale 70g + prosciutto o fesa di tacchino + mozzarella +
frutta
MARTEDI
-Colazione: 200ml di latte PS + 2 pungi di cereali + frutto
-Spuntino: Yoghurt Bianco+pugno di mandorle
-Pranzo:Pasta in bianco 80g + Tacchino 150g+Insalata
-Spuntino: 30g Proteine + frutta
-Cena: 2 Uova, Spinaci Pane integrale 70g galette di riso 3
MERCOLEDI
-Colazione: 200ml di latte PS + 2 pungi di cereali + frutto
-Spuntino: 2 Frutti
-Pranzo: Pasta con il tonno +filetto di merluzzo pomodorini piu gallette
-Spuntino:Proteine 30g
-Cena: Bovino o maiale 150 g+insalata piu un frutto
GIOVEDI
-Colazione: 200ml di latte PS + 2 pungi di cereali + frutto
-Spuntino: Bresaola 100g piu 4 gallette
-Pranzo: Risotto funghi porcini +150 g pollo +insalata
-Spuntino: Frutta +Simmental
-Cena: Ricotta 150g + 100g spinaci+ 70 g pane integrale
VENERDI
-Colazione: 200ml di latte PS + 2 pungi di cereali + frutto
-Spuntino: 150g prosciutto cotto + yoghurt
-Pranzo: Pasta con funghi freschi+ 150g Merluzzo+verdure (Surgelate o
Cotte)
-Spuntino: Tonno x 2 piu 4 gallette di riso
-Cena: 2 uova + 200g bresaola con olio e grana + insalata +50 gr pane int
SABATO
FREE
DOMENICA
-Colazione: 200ml di latte PS + 2 pungi di cereali + frutto
-Spuntino:Yoghurt +mandorle
-Pranzo :Pasta al pomodoro 70g + pollo 150g +verdure 200g
-Spuntino: Simmental + 5 gallette
FAccio un lavoro abbastanza normale con le mie 40h lavorative e preferirei fare un allenamento di2 3 volte a settimane , Sono abbastanza allenato perchè cmq da settembre ho continuato a far palestra solo a dicembre mi sono fermato e gennaio ho continuato con qualche esercizio base.
-Cena: Maiale o Bovino 200g +Spinaci + Formaggio fresco 80g
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
Letture consigliate:
