Inviato:
Gio Gen 19, 2012 6:04 pm
Oggetto: allenamento settimanale
Ciao a tutti !
Sono un ragazzo di 22 anni.
Peso: 85 Kg - Altezza: 193 cm
Massa grassa: 17% - BMI: 22,8
Sono due anni che faccio palestra e pratico la corsa, in modo abbastanza continuativo ma non molto intenso.
In questo periodo (settembre - dicembre) ho diminuito molto l'attività a causa degli studi universitari. Ora gli esami stanno finendo e a febbraio sarà molto più libero e vorrei quindi ri-iniziare ad allenarmi per bene.
Un mio primo obiettivo è perdere circa 3 Kg e inoltre quello di aumentare un pò la mia muscolatura.
Le attività che posso fare sono:
-Palestra (ho già l'abbonamento attivo)
-Cyclette con elettronica (a casa mia)
-Corsa all'aperto (non appena le temperature si faranno più gradevoli)
In palestra ho già le mie schede che mi hanno sempre portato a buoni risultati ma toccano solo la pesistica che faccio li in loco.
In palestra ci potrò andare 2/3 volte alla settimana a seconda del tempo a disposizione.
Quindi considerando tutto questo vorrei avere dei consigli su come programmare un pò il mio allenamento settimanale per avere risultati.
Anche per non andare ad intaccare troppo il muscolo con l'attività di corsa/cyclette.
Inviato:
Ven Feb 10, 2012 9:51 pm
Oggetto: Re: allenamento settimanale
RikyToro ha scritto:
Ciao a tutti !
Sono un ragazzo di 22 anni.
Peso: 85 Kg - Altezza: 193 cm
Massa grassa: 17% - BMI: 22,8
Sono due anni che faccio palestra e pratico la corsa, in modo abbastanza continuativo ma non molto intenso.
In questo periodo (settembre - dicembre) ho diminuito molto l'attività a causa degli studi universitari. Ora gli esami stanno finendo e a febbraio sarà molto più libero e vorrei quindi ri-iniziare ad allenarmi per bene.
Un mio primo obiettivo è perdere circa 3 Kg e inoltre quello di aumentare un pò la mia muscolatura.
Le attività che posso fare sono:
-Palestra (ho già l'abbonamento attivo)
-Cyclette con elettronica (a casa mia)
-Corsa all'aperto (non appena le temperature si faranno più gradevoli)
In palestra ho già le mie schede che mi hanno sempre portato a buoni risultati ma toccano solo la pesistica che faccio li in loco.
In palestra ci potrò andare 2/3 volte alla settimana a seconda del tempo a disposizione.
Quindi considerando tutto questo vorrei avere dei consigli su come programmare un pò il mio allenamento settimanale per avere risultati.
Anche per non andare ad intaccare troppo il muscolo con l'attività di corsa/cyclette.
Vi ringrazio.
ciao, io sono un pò estremo, nel senso che x esperienza ti posso dire che sarebbe sufficiente solo la palestra x i tuoi obiettivi.
più muscolo = meno grasso , questa è l'equazione.
quindi io ti sconsiglio cyclette o corsa, almeno ancora fino maggio/giugno, allenati invece in modo pesante con esercizi base (squat, stacchi, lento avanti, trazioni, panca piana...) , alterna mesocicli di lavori con carichi alti, ad altri con carichi un pò meno impegnativi eseguendoli però in un circuito...2-3 volte a settimana sono più che sufficienti se ti alleni al massimo, gli altri giorni per ora utilizzali per recuperare e crescere...alimentati in modo corretto seguendo anche tutti i consigli che ti vengono dati all'interno del forum e vedrai che i risultati verranno.
ciao!
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