Inviato:
Dom Gen 22, 2012 1:55 pm
Oggetto: consiglio dieta
raga, ho provato a farmi una nuova dieta seguendo i vostri consigli ma non riesco a calcolare il mio fabbisogno calorico, macronutrienti e cose varie. mi dareste una mano?
altezza 1,86 peso 81kg
scopo: massa
la dieta che seguo ora è la seguente:
COLAZIONE
-latte
-cereali o 4-5 fette biscottate con marmellata
MERENDA MATTINA
-crackers senza sale o due frutti (ognuno con un peso di circa 150-200 kg) o yogurt o una barretta fitness
PRANZO
-100 grammi di pasta con salsa o in bianco (condimento: parmigiano) o 100g di pane (1 volta a settimana) o 90g di patate (max una volta a settimana)
-120g di affettati magri o una fetta di carne bianca o rossa o 120g di pesce o due uova (1 volta a settimana) o 80g di formaggio (max 1 volta a settimana)
-lattuga a volontà (condimento 1/2 cucchiaio di olio, 2 pizzichi di sale e aceto balsamico) o carote a volontà.
MERENDA POMERIDIANA
una delle merende della mattina
CENA
-60g di pasta (stesso condimento)
-200g di uno dei secondi del pranzo (mai formaggio la sera)
-verdura secondo le modalità del pranzo
se possibile mi dovreste dire se va bene. in caso contrario potreste propormi una dieta alternativa?
grazie in anticipo.
i valori che ti servono per poter stilare una dieta li puoi calcolare usando il topic in evidenza in questa sezione dello ZIoSam. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
devi anche calcolare le calorie della rispettiva dieta ed i suoi macronutrienti. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
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