Inviato:
Dom Gen 22, 2012 4:25 pm
Oggetto: Ripetizioni e Peso, dove sta lo sbaglio?
Ciao a tutti,
sono nuovo del forum, non di bodybulding.it, ma solo del forum. Oggi mi sono deciso di iscrivermi perche ormai mi sto friggendo la testa. Ovunque cerco di capire quante ripetizioni e peso usare ce sempre qualcuno che dice una versione tutta sua, anche dei colleghi con cui lavoro confermano quanto vi dico ora.
Mi alleno da circa un annetto, vado a correre e faccio dei allenamenti per massa basilari, vorrei capire ad occhio e croce se sbaglio.
ad esempio:
Bicipiti: 15 rip da 10KG, 15 rip da 12,5 KG, 15 rip da 15KG.
Tricipiti con barra su panca: 15 rip da 15KG, 15 rip da 17,5KG, 15 rip da 20KG.
ecc..
tutti gli esercizi che faccio li faccio cosi, dovrebbero chiamarsi Piramidale Inverso, che sia Stacco, panca ecc.
Anche in palestra quando sono andato mi avevano dato uno schema con pesi a crescere con stesse ripetizioni.
Alcuni eseguono questo esercizio con peso statico, es: 15KG con 10 rip, 15KG con 15 rip, 15KG con 20 rip a seconda del muscolo cambia il peso ma la tipologia e' la stessa.
io ora non capisco un tubo di tutto cio', molti fanno 12 rip con carichi massimi, poi 10 poi 8 rip. E chiaro che questo argomento e stato tirato fuori miliardi di volte e la cosa migliore e' sperimentere ma ce una tecnica precisa oppure in tutti i casi si riesce ad avere dei risultati come sopre scritto?
Facendo come faccio io, come ho scritto all'inizio, e' sbagliato? con il peso a salire e stesse ripetizioni?
Di sicuro sono serie troppo lunghe per portare a risultati. Però prima di giudicare bisognerebbe vedere la scheda nel suo intero
ti diro', ho inserito questo thread in bodybuilding avanzato ma solo perche' mi alleno da un po', ma tutt' ora non conosco le definizioni di muscoli ed esercizi. Classico ignorante che si spacca come un idiota pero' ho messo 5kg da qualche parte e non e' ciccia perche' non sono grasso. Un po' di petto e spalle, con un filo di braccia. Probabile che vado giu' se smetto come un palloncino ma molti esercizi come li faccio io sono stati citaci varie volte solo che io non so se puo' essere considerato buono per tirare su qualcosa di massa.
A me dicono fai cosi e faccio cosi, gia tanto che so cosa sono bicipiti e coma si chiamano i miei "bilancieri".
Invece se tengo un peso fisso e faccio 10, 15, 20 ripetizioni, a cosa servirebbe? A cosa servirebbe fare 15 oppure se dite che e' meglio 10 facciamo 10 ripetizioni partendo da 10 poi 12,5, poi 15KG, a cosa servirebbe? Molti preferiscono come faccio io, incrementando il peso perche e' piu' sicuro che non ti fai male, e' ovvio che ti devi scaldafre ma partire subito con un massimale sei piu'a rischio che non reggi e puo' causare strappi. Ditemi che sono in idiota, va bene, accetto anche quello, meglio tardi che mai a cambiare tipo di allenamento. Vorrei solo che qualcuno mi dica direttamente come stanno le cose che a cercare delle risposte su google sto diventando scemo!
Il punto è che 15/20 ripetizioni in un contesto di bodybuilding e ipertrofia muscolare sono tanti. Il bodybuilding solitamente si muove sulle 7-8 alle 10-12 rep solitamente a cedimento per i muscoli che devono essere sviluppati in massa. Questo metodo trova ovviamente delle motivazioni scientifiche. In questo caso bisognerà citare il parametro dell'intensità, % di carico e del cedimento muscolare. Prima di tutto quando si parla di ripetizioni e intensità, si sottointende dire che bisogna trovare la soglia di cedimento in modo da riconoscere la giusta intensità con il quale svolgere l'esercizio, o il tipo di esercizio.
Lascia perdere i primadiali per ora. Concentrati sul eseguire pochi esercizi, efficaci, prevalentemente ai pesi liberi, mantenendoti all'interno di una soglia di cedimento definita. Ad esempio, se vuoi allenare i biciipiti, prima di tutto usa il bilanciere. Questo ti permette di aumentare i carichi se paragonati ai manubri. Trova un peso che ti permetta di arrivare al massimo a 10 ripetizioni, questo significa che quando arriverai alla decima, non riuscirai a fare una successiva. Attenzione, l'errore che fanno in molti è quello di eseguire un esercizio fermandosi alla ripetizione prestabilita senza considerare l'intensità, quindi la % di carico e la soglia di cedimento. Ad esempio fare 10 rep, però con quel peso essere in grado di arrivarne a fare 15.
Ovviamente il peso lo troverai dopo alcuni test, ma questo ti permette di sviluppare al meglio l'ipertrofia muscolare, altrimenti ottieni scarsi risultati perchè non vai a colpire la fibra bianca e non inneschi i maggiori processi di ipertrofia muscolare.
Le cose da dire sono tante, ma inizia da questi piccoli passi.
I cardini per lo sviluppo della massa muscolare e il miglioramento della composizione corporea sono 3:
-Alimentazione
-Allenamento
-Riposo
Mentre l'ultimo non mi sembra difficile da capire, sugli altri due devi necessariamente farti una cultura di base per lavorare al meglio. Ti consiglio quindi di leggere i due topic che ti ho linkato: prova a farti una dieta e una scheda di allenamento come si deve, poi postala qui e chiedi consigli
Nooo, Nooo, Noooooooo. Studiare? Cavolo, io non riesco neache a leggere un libro di storielle per bembini ed a scuola sono sempre stato sufficiente tanto per passare gli esami e mo? Studiare di nuovo, che noia, io pensavo che piu' ti spacchi piu' diventi grosso, tutta fatica per niente!!! Comunque con fatica ho letto i due pic, molto buoni, almeno uno si puo' fare un idea e scegliere il suo tipo di allenamento e dieta, che comunque non e' un compito facile. Adesso vedo di organizzarmi un attimo...
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