Inviato:
Dom Gen 22, 2012 5:10 pm
Oggetto: diario stex
be ragazzi dopo anni diciamo che sono riuscito ad allenarmi seriamente per più di 6 mesi e quindi vorrei aprire un diario...
comincio nel dire che il mio allenamento è cominciato ad aprile 2011 quindi direi che comincerò a raccontare da aprile..
purtoppo ho perso i miei documenti quindi metterò tutto ciò che ricordo.
ho cominciato impostando subito una diete, senza pendere nessun integratore, nemmeno vitamine.
FBG. 2771 kcal
altezza 1,83m
peso 85 all'incirca.
MATTINA
250ml di latte scremato;
100gr albume;
50gr cereali integrali;
20gr di mandorle;
15gr di miele.
SPUNTINO
50gr di pane integrale;
50gr di fesa tacchino;
20gr mandorle;
100gr banana.
CENA(questa non la ricordo di preciso perchè non trovo il documento, quindi alcuni valori potrebbero non essere veritieri)
150gr carne bianca o rossa( tacchino, pollo, fesa di bovino adulto, noce)
50gr di pane integrale;
50gr pomodoro;
50gr carote;
50gr lattuga;
20 gr olio.
PRENANNA
125gr fiocchi di latte.
l'ho eseguita alla perfezzione per circa 3 mesi di fila allenandomi e correndo 30 min a fine allenamento sul tappeto e nei giorni di riposo uscivo
al boschetto e correvo per circa 40 min...che dire nei seguenti 3-6 mesi ho perso 10kg. figuratevi che i miei vestiti mi stavano tutti larghi, cmq sia ho ripreso una certa forma molto snella ed allenata.
dopo 3-4 mesi ho cominciato a prendere un multivitaminico e un complesso di vitamine b per paura id non assumere tutte le vitamine in quanto la dieta era quasi sempre la stessa, mi viene molto complicato variare, ma quando potevo lo facevo anche se raramente.
dopo circa 3-4 mesi a causa della mia perdita di peso, decido di modificare il mio allenamento, quindi corro solo 1-2 volte a settimana fuori e tolgo le corse a fine allenamento per cercare di mettere su massa muscolare e ad ottobre mi aiuto prendendo i bcaa a fine allenamento.
in questi 3 mesi il mio allenamento è stato il seguente:
SPLIT 1
panca piana 5x8
panca inclinata cn manubri 3x12
aperture 3x12.
estenzioni da sdraiato cn bilanziere z 5x8
estenzione singola ai cavi 3x12
SPLIT 2
squat 5x8
affondi 3x12
leg extection 3x12
leg curl 3x12
polpacci e addominali.
SLPIT 3
dorsali a corpo libero 5x8
rematori cn manubri 3x12
lombari 3x12
curl con bilanciere 5x8
presa a martello 3x12
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 2777
Località: Brianza
Inviato:
Lun Gen 23, 2012 7:34 pm
Oggetto:
Beh, dopo 3 mesi sarebbe il caso di fare qualche variazione... anche solo per non scadere nella noia.
Manca lo stacco da terra e c'è qualche macchina di troppo, per il resto non era brutta. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
si questo era l'allenamento che ho fatto per cominciare, da a prile ad ora ho cambiato 3 allenamenti. adesso sto facendo il rest pause. appena ho 2 min di tempo metto quello ke faccio ora
bicipiti:
-curl in piedi cn bilanc dritto 4x10
-presa a martello cn manub 3x10
4 SPLIT
spalle:
-lento avanti con multipower 4x10
-fly laterali 3x10
-fly posteriori 3x10
- trapezi al mento 3x10
questi sono i miei split attuali tutti gli esercizi vengono eseguiti con il metodo rest pause( 10 esecuzioni cn un peso, scrico del 25€ circa e dopo 20 secondi ripetizioni fino a sfinimento). da circa 2 settimane ho aumentato i carboidrati e quindi a fine allenamento faccio 30 min di tappeto.
nella mia dieta ho sostituito la pasta cn riso integrale( adesso sono a 200gr a pranzo), le gallette di riso al posto del pane integrale nei spuntini.
Stai bene! Bel petto,upper nel complesso poporzionato tra gruppi muscolari e bf sotto controllo,peccato per le gambe però..sembrano di un'altra persona..
grazie, per le gambe non le ho tirate, il sopra si, cmq erano delle foto fatte per altro. appena posso faccio foto di ora come sono sia sopra che sotto, anche il sotto è apposto...però ancora vorrei molto di più
avevo dimenticato di mettere ke da un mese ho assunto creatina effervescente, che a mio modo di vedere non ha avuto nessun effetto nonostante assumessi una dose doppia di quella consigliata, e bcaa da ottobre...
grazie mille, il mio problema era proprio questo. secondo voi sono bei risultati considerando che mi alleno da 9 mesi? nelle foto avevo 6 mesi di allenamento
base di partenza direi molto scadente, vedo se trovo una foto. cmq peso sulle 86-88 kg, 3 anni di fermo in palestra e alimentazione che per farla più scorretta la si dovrebbe studiare...adesso sono circa 10kg in meno....
allora ragazzi sono arrivato al 9° mese di allenamento e diciamo ke procedo a rilento, ma procedo....ho cominciato cn delle semplici piramidali, poi ho continuato cambiando gli esercizi ma sempre in piramidale, adesso ha quasi 2 mesi che vado con in rest pause, quale allenamento potrei effettuare adesso? cosa mi converrebbe fare?
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