Inviato:
Dom Gen 22, 2012 10:00 pm
Oggetto: Nuovo WO
Ciao ragazzi avrei bisogno del vostro aiuto per questo nuovo allenamento...
Ditemi cosa ne pensate!
Ispirato al WS con lo sostituzione delle sessioni DE con sessioni MAV (che per i miei pesi infimi ritengo e "sento" più allenanti).
4WOxWeek
Upper Body ME
Panca 4x3 (crescente dal 70% all'80%) + singole fino al 90% o fallimento
Trazioni** (sto finendo lo Sheiko by Ado Gruzza)
Panca stretta 5x5
Lento 6x4
Lower Body ME
Squat (crescente dal 70% all'80%) + singole fino al 90% o fallimento
Stacchi Rumeni 6x4
Zercher Squat 5x5
Rematore 4x8---> oppure???
Upper Body MAV
Panca MAV 5+3x3
Trazioni**
Lento 5x5
Panca Manubri 4x8
Lower Body MAV
Stacco MAV 4+4x2
Good Morning 6x4
Squat 6x3---> oppure cosa potrei mettere al posto del 6x3?
Addome 3x10-12
ogni 3 settimane c'è il cambio nella sessione ME quindi si cambia tra panca, panca stretta e board press (5 o 8 cm?) per l'upper body, per la lower body si alterna lo squat con lo stacco, il good morning e il pin pull. Può sembrare strano ma per me trazioni e lento devono esserci almeno due volte a settimana e non solo perchè mi piacciono e voglio migliorarli, ma anche per fini estetici e armoniosi... come vedete ho cercato di mettere squat e panca due volte a settimana, il box squat mi piacerebbe impararlo tanto x variare ma non ho proprio la possibilità e il tempo ultimamente.
Consigli e migliorie?
Help me, vorrei iniziare il nuovo WO per domani! _________________ Weightlifting4Life
Da quello che ho potuto testare direi che probabilmente piuttosto che andare fino al fallimento dell'alzata nelle sessioni ME preferisco rimanere massimo sul 90% ma piuttosto tentare lo stesso (anche se il peso sub-massimale potrebbe non permetterlo) di essere dinamico o per lo meno tentare di imprimere la maggiore accellerazione possibile. Voi che dite? a me sembra più utile tenere come paramentro l'accellerazione piuttosto che la ricerca del carico maggiore possibile, magari mi sbaglio! LUCIIIIIIII tu che ci bazzichi nel WS che mi consigli? _________________ Weightlifting4Life
Ok questo topic sta diventando un diario di allenamento più che altro... comunque oggi 4wo e ultimo wo della settimana e che dire? dopo lo stacco non esce bene nessun tipo di esercizio però tutto sommato GM e squat andati bene lo stesso anche dopo lo stacco MAV 4+4x2... Comunque sembra un buon accoppiamento WS-MAV _________________ Weightlifting4Life
Registrato: Oct 23, 2008
Messaggi: 7807
Località: Belluno
Inviato:
Dom Gen 29, 2012 2:04 pm
Oggetto:
Si ma cavolo,
non è che se non commento io non deve commentare nessun'altro eh...
E che c***o.
A me non entusiasma troppo a dire al verità.
Sembra un accozzaglia di metodi diversi... WS, MAV, Sheiko... c***o ma una cosa alla volta, no?
Cmq nelle sessioni ME io, esercizio ME a parte, tendo a stare tra le 4 e le 6 ripetizioni massimo mentre nella sessione RE i complementari li faccio con ripetizioni medio-alte, da un minimo di 6 ma in genere viaggio su 10-12 ripetizioni dato che inserisco esercizi accessori per la cuffia, core, abduttori-adduttori, muscolatura scapolare etc. nelle sessioni DE si tende a fare anche un pò di lavoro RE.
Le Board in uso sono da 5-10 o 15cm,
l'ultima è utile solo per chi usa la maglia.
Le tue sessioni ME e le tue sessioni DE, esercizio principale a parte, sono praticamente la stessa cosa
Approfitta delle sessioni DE, in cui usi carichi più contenuti (nelle sessioni anche il lavoro complementare è pesante a livello di carichi) per fare volume, roba tipo 6x6 se non 8x8 come complementare. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Va bene, grazie Luci, provvederò a modificare qualcosa e ti farò sapere, il fatto è che non vado in palestra ma mi alleno in home gym, quindi gli esericizi sono tutti con bilancieri e manubri, non ho possibilità di fare pulley o altre cose di questo genere. _________________ Weightlifting4Life
Registrato: Oct 23, 2008
Messaggi: 7807
Località: Belluno
Inviato:
Lun Gen 30, 2012 9:34 pm
Oggetto:
Quasi scordavo:
apri un c***o di diario
e fatti dei fottuti video. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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però tutto sommato GM e 
