Inviato:
Lun Gen 23, 2012 12:58 am
Oggetto: bcaa e proteine dopo allenamento.
Ciao a tutti ragazzi, faccio palestra da un paio di mesi, e sto integrando la mia dieta con proteine e bcaa.
Ho 18 anni peso 66kg e prendo 3 compresse di bcaa circa 10 minuti prima dell'allenamento e 4 compresse di bcaa immediatamente dopo l'allenamento, inoltre dopo 10 minuti da quando ho assunto i bcaa mi è stato consigliato di mangiare una banana e assumere 30 gr di proteine whey. ma ci sono tante teorie... c'è chi mi consiglia di mangiare oltre a queste cose un pezzo di pane affinche l'organismo possa captare meglio le proteine...
Volevo chiedere a voi, i tempi in cui assumo queste cose sono giusti? banana o pane? o tutti e due?
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Lun Gen 23, 2012 3:32 am
Oggetto: Re: bcaa e proteine dopo allenamento.
Gorux ha scritto:
Ciao a tutti ragazzi, faccio palestra da un paio di mesi, e sto integrando la mia dieta con proteine e bcaa.
Ho 18 anni peso 66kg e prendo 3 compresse di bcaa circa 10 minuti prima dell'allenamento e 4 compresse di bcaa immediatamente dopo l'allenamento, inoltre dopo 10 minuti da quando ho assunto i bcaa mi è stato consigliato di mangiare una banana e assumere 30 gr di proteine whey. ma ci sono tante teorie... c'è chi mi consiglia di mangiare oltre a queste cose un pezzo di pane affinche l'organismo possa captare meglio le proteine...
Volevo chiedere a voi, i tempi in cui assumo queste cose sono giusti? banana o pane? o tutti e due?
Io mi chiedo a cosa serva prendere BCAA dopo 2 mesi di allenamento.
Pazzesco.
per il discorso dei bcaa imho le dosi che assumi affinchè tu possa benificiare del loro effetti sono troppo leggere.
potresti provare concentrando tutta la dose post wo magari facendo 10gr di bcaa.
assumere le whey insieme a pane o banana è una cavolata in quanto l'alimento solido rallenterà l'assorbimento del liquido vanificando tale formulazione delle whey.
quindi meglio se inserisci una fonte di carbo in polvere come le malto.
oppure assumi le whey e dopo una 20-30min vai con una fonte di carbo solida optando sempre secondo me per gallette di riso ad esempio. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
ma per quanto riguarda i bcaa non se ne devono assumere 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo?
ok, quindi niente pane e banana, solo whey è dopo 20-30 min gallette.
dopo aver assunto bcaa devo aspettare del tempo per poi assumere whey?o tutto in un colpo?
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Lun Gen 23, 2012 12:39 pm
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1g ogni 10kg è una dose iniziale , ma nessuno vieta che tu possa prenderne una dose maggiore , infatti non ci sono studi che ne vietano l'uso strong. Anzi a maggior ragione , secondo me , una via di mezzo è 'ideale : 1.5g/10kgpc
Assumili nell'immediato postwo e dopo un 10' prendi le whey , tanto i bcaa essendo già degradati fan presto a entrare in circolo _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Lun Gen 23, 2012 1:53 pm
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Matto4ever ha scritto:
ok. fino a qui concordo quanto detto. un'ulteriore domanda.
Quanto dopo è consigliato fare un vero pasto dopo l'assimilazione delle proteine?
Una mezz'ora.... _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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allora se prendi solo whey una mezz'ora ci sta tutta.
se invece nello shaker inserisci proteine e carbo come ad esempio le maltodestrine aspetterei 1h e 30min circa. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
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