Inviato:
Lun Gen 23, 2012 2:30 pm
Oggetto: Diario di un principiante
Salve atutti, ho 34 anni e da circa circa 7 cerco di praticare il body building cosa che mi appassiona parecchio ma devo dire che per motivi di lavoro non sono mai riuscito ad dare il massimo. Purtroppo il lavoro mi porta via moltissimo tempo sia per allenarmi che per riposare quindi potete capire quanto questo incida sui risultati
premetto che ho molta fiducia nel trainer che mi segue in palestra ma vorrei comunque confrontarmi con altre realtà
proverò col vostro aiuto ad illustrarvi la mia rutine di allenamento e pian piano a creare un diario per le singole sedute.
per ex intendo ripetizioni ad esaurimento (min6-7 max 12-16 ripetizioni) recupero 1minuto
1°giorno PETTO/TRICIPITI/SPALLE/ADOME
PETTO
croci su panca 2serie X15rip. (riscaldamento)
" " 4serie ex
peck deck vert. 4ex
peck deck alta 4ex
TRICIPITI
ai cavi 2X15rip. (riscaldamento)
" " inverso 4ex
con manubri alle tempie 4ex
SPALLE
alzate laterali 2X15 riscaldamento
" " 4ex
alzate frontali 4ex
ADDOME
parte alta 4ex
2°giorno DORSO/BICIPITI/ADDOME
DORSO
bracia tese ai cavi 2X15 (riscaldamento)
" " 4ex
rowing machine 4ex
pull down 4ex
trazioni alla sbarra 4ex
BICIPITI
manubri 2X15 riscaldamento
" " impugniatura supina 4ex
impugniatura a martello 4ex
ADDOMINALI parte bassa 4ex
GAMBE
leg extension 2X15 riscaldamento
" " una gamba 4ex alternado dx e sx
pressa una gamba 4ex alternando dx sx
affondi con bilancere sul posto o caminati 4ex
leg carl 4ex
polpacci 2x15 riscaldamento a corpo libero
" " calf da seduto 4ex
polpacci su pressa 4ex
le sedute sono molto intense (per me) e durano un'ora e mezza... se non mi fermo a chiachierare...
Mamma mia che scheda!
Da cestinare dall'inizio(pure il riscaldamento) alla fine.
Non ti chiedo i carichi nei fondamentali perchè a quanto pare non li fai proprio,solo esercizi di "isolamento" e apparentemente senza un'ordine logico,nemmeno per quanto riguarda serie/rip.
Ma in questi 7 anni con che frequenza ti sei allenato?e sempre in questo modo?
Mamma mia che scheda!
Da cestinare dall'inizio(pure il riscaldamento) alla fine.
Non ti chiedo i carichi nei fondamentali perchè a quanto pare non li fai proprio,solo esercizi di "isolamento" e apparentemente senza un'ordine logico,nemmeno per quanto riguarda serie/rip.
Ma in questi 7 anni con che frequenza ti sei allenato?e sempre in questo modo?
ps. Benvenuto!
grazie terrò presente il tuo commento e mi documenterò in proposito.
Aspetto altri commenti.
Grazie
Forse nella descrizione della mia scheda mi sono espresso un po male...
per quanto riguarda serie e ripetizioni volevo precisare che lavoro in questo modo:
faccio 4 serie ad esaurimento con peso fisso peso quindi vado a fare dalle 12 alle15 ripetizioni alla prima serie scalando di tre rip. ad ogni serie successiva fino a fare 6 o 7 rpetizioni alla 4 serie. La seduta successiva incremento il carico e cerco di stare sempre su quel range di ripetizioni.
Mamma mia che scheda!
Da cestinare dall'inizio(pure il riscaldamento) alla fine.
Non ti chiedo i carichi nei fondamentali perchè a quanto pare non li fai proprio,solo esercizi di "isolamento" e apparentemente senza un'ordine logico,nemmeno per quanto riguarda serie/rip.
Ma in questi 7 anni con che frequenza ti sei allenato?e sempre in questo modo?
questa che ho esposto è la rutine che ho deciso di seguire in questo mese. Il fatto che non abbia incluso panca e squat, non vuol dire che non li abbia mai fatti!
per quanto ne so bisogna prima mettere gli esercizio multiarticolari in una scheda per poi andare a rifinire i muscoli in un modo piu mirato inserendo i monoarticolari...poi ognuno fa come vuole... _________________ qui il mio diario ^^
http://www.bodybuilding.it/topic,37477,il+mio+diario.html
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