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Lun Gen 23, 2012 11:56 pm
Oggetto: Valutazione di questo allenamento
Ragazzi devo cominciare una nuova routine, mi sono autocostruito una scheda, qualsiasi critica e suggerimento è bene accetto. Purtroppo fino all'Estate prossima squat e stacchi non posso eseguirli a causa di un infortunio subito alla caviglia.
Altra cosa "grave" è che non so se riuscirò a far rientrare negli allenamenti anche il 3° giorno (che dovrei dedicare dedicare ad altro sport). Ho pensato di strutturare la scheda come A e B quindi e, quando posso, faccio una A B A.
Giorno A:
Bench Press
Lento Avanti
Leg Press
Curl con manubri
Giorno B:
Trazioni
Rematore
Leg Curl
Back machine.
Programma:
I settimana
6 x 8 al 60%
II settimana
5x5 al 70% + 1x3 al 60%
III Settimana
6x4 al 80% + 2x3 al 70%
IV settimana
6x3 al 85% + 3x3 al 75%
V settimana
4x2 al 90% + 4x3 al 80%
VI settimana
5x1 al 95% + 5x3 al 85%
Tempo di riposo tra le serie: 1.5/2 minuti.
Nello stilare la scheda mi sono ispirato anche ai vari allenamenti trovati sul forum.
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è che non so se riuscirò a far rientrare negli allenamenti anche il 3° giorno (che dovrei dedicare dedicare ad altro sport). Ho pensato di strutturare la scheda come A e B quindi e, quando posso, faccio una A B A.
