Nuova Scheda Petto-Dorso, Gambe, Spalle-Braccia. Consigli!

YoungNatural · BB principiante Registrato: May 29, 2011 Messaggi: 245

Salve a tutti, sono in massa e ogni 6-8 settimane cambio vario la scheda. Ho pensato di crearmi questa scheda ad altissima intensità, con una split piuttosto "dura".

Lunedì (Petto-Dorso)

Panca Piana 4 x 75% (la percentuale è riferita al massimale di 1RM)
Stacchi da terra 4x75% Rec 2'

Trazioni 4xMax
Dip Parallele larghe 4xMax Rec 1'

Panca inclinata 3x12
Rematore 3x8 Rec 1'30''

Pulley (8 rep) in super set con Croci ai cavi (12 rep) x 3 set Rec 1'

Mercoledì (Gambe-Addome)

Squat 5x75% Rec 3'
Pressa 3x8 Rec 1'30''
Leg extension 1x12

Stacchi a Gambe tese 5x6 Rec 2'
Leg Curl 1x12

Calf Raise 4x20 Rec 1'

Addome

Venerdì (Spalle-Bic-Tric)

Lento avanti 5x 8 - 8 - 10 - 12 - 14 Rec 1'30''
Alzate laterali (8 rep) in super set. con Alzate a 90° (10 rep) x 3 set.Rec 1'

Curl bilanciere in piedi 4x8 Rec 1'30''
Curl a martello in piedi 2x12 Rec 1'
Curl concentrato 3x10 Rec 1'30''

French Press 4x6 Rec 1'30''
Dip Parallele 3xMax (presa stretta) Rec 1'
Push Down 1x20[/b]
_________________
La morte può attendere, il bilanciere no.

YoungNatural · BB principiante Registrato: May 29, 2011 Messaggi: 245

Ho dimenticato di precisare un aspetto riguardo alla sessione di Lunedì.
Dato che dorsali e pettorali sono 2 muscoli grandi, ho escluso l'idea di fare prima gli esercizi per il dorso e poi quelli per i pettorali, per evitare di penalizzare troppo i pettorali data la grande stanchezza indotta dagli esercizi per il dorso. Stessa cosa vale se avessi fatto il contrario.

Così ho pensato di eseguire gli esercizi insieme (NON sono superserie) , ad esempio 1 set di panca piana, recupero, 1 set di stacchi da terra, recupero, 2 set di panca piana, recupero, 2 set di stacchi ecc... In modo che doserò le forze per entrambi gli esercizi, senza penalizzare troppo uno dei due gruppi muscolari. Lo sò, è massacrante però sono molto determinato e voglio provare questa nuova tecnica. Naturalmente questo vale solo per la seduta di lunedì. Voi che ne pensate ?
_________________
La morte può attendere, il bilanciere no.

Th3pr3dat0r · Inviato: Mar Gen 24, 2012 3:00 pm Oggetto:

E che centra in integratori? Rolling Eyes

Sposto in programmi e routines Smile

_________________
What i am doing now...
..Normocalorica..

YoungNatural · BB principiante Registrato: May 29, 2011 Messaggi: 245


	Chi siamo \| Responsabilità \| Servizio Clienti \| Pubblicità \| Condizioni \| Pagamenti \| Spedizioni \| Regolamento bbForum \| Privacy \| FAQ Forum ufficiale: \| Seguici anche su: Best Company srl - Via Maroncelli, 19 - 20831 Seregno (MB) info@bodybuilding.it Tel. 0362 - 863.145 Fax. 0362 - 863.146 Partita IVA/C.F. 04014720967