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ciccio1981
BB principiante
Registrato: Jan 23, 2012
Messaggi: 17
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 Inviato:
Mar Gen 24, 2012 2:34 pm
Oggetto: consiglio dose e tempi integrazione |
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salve ragazzi
mi presento:
mi chiamo Francesco ho 30 anni
è da tempo che faccio attività sportiva ma è solo da circa 5 mesi che la sto facendo con più costanza e determinazione.
ho fatto prima 7 anni di kick boxing ,ora mi sto dando al body building.
sono bassino 1,67 e a novembre pesavo circa 78 kg.
facendo una buona dieta(riso,tonno,patate lesse,petto di pollo,verdura a volontà)sono arrivato a pesare ad oggi kg 67 seguendo anche un determinato processo di allenamento basato su 3 allenamenti settimanali di body building con altri 3 allenamenti a giorni alterni di fitness in genere con aerobica,body compact,ab rocket,ect...
tutto ciò consigliatomi da un mio amico di salerno culturista
adesso mi ha detto di assimilare determinati integratori divisi nella giornata in questo modo:
1 multivit la mattina
1 cobaforte 2500 a pranzo
50 gr di proteine del siero con lo spuntino mattutino insieme ad una mela
50 gr di proteine del siero nello spuntino pomeridiano con una banana
1 nitrix circa 30 minuti prima dell'allenamento
5 bcaa 5 minuti prima dell'allenamento
5 bcaa subito dopo l'allenamento
1 cacit 1000 la sera
vorrei adesso qualche consiglio e parere da voi amanti dello sport e conoscenti in materia di integratori
il mio problema è che maggiormente io posso allenarmi di mattina e per questo dovrei sballare un po i modi di assimilazione degli integratori.
ma come?se il mio allenamento inizia verso le 10,30 di mattina come faccio ?aspetto una vostra risposta o meglio un vostro consiglio
grazie a tutti |
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Mar Gen 24, 2012 2:58 pm
Oggetto: |
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Dopo 5 mesi di allenamento iniziamo a integrare? Ok dato cmq per scontato che la dieta sia ok etc ,
mvm a mattino .
il cobaforte tiralo via
le proteine : la dose varia in base alla dieta , come timing ci siamo
bcaa: o metà prima / metà dopo oppure tutti postwo oppure during da inizo a fine wo , a te la scelta cmq 1-2g ogni 10kg di peso . Nel tuo caso 7g-14g
Il nitrix è arginina : mi fa cagare quel prodotto , troppo costoso
Il cacit è vitamina D , se prendi un buon multivitaminico non serve aumentarne la dose anche perchè è una vitamina liposolubile :quella che è in eccesso viene accumulata nel corpo .
_________________
-Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
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ciccio1981
BB principiante
Registrato: Jan 23, 2012
Messaggi: 17
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| Inviato:
Mar Gen 24, 2012 3:05 pm
Oggetto: |
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| grazie tante per la risposta immediata...gentilissimo...adotterò i tuoi consigli sicuramente...aspetto lo stesso altri pareri anche per sentire e per conoscere altre persone..grazie ancora...... |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mar Gen 24, 2012 5:04 pm
Oggetto: |
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sono buoni integratori ma senza conoscere la tua dieta e la tua giornata non possiamo dirti nulla.
le grammature possono essere corrette o meno,chi può dirlo.
quale è il tuo obiettivo?
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Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
----NO PAIN NO GAIN---- |
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ciccio1981
BB principiante
Registrato: Jan 23, 2012
Messaggi: 17
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| Inviato:
Mar Gen 24, 2012 5:33 pm
Oggetto: |
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infatti non ho messo le grammature ma lo faccio ora
colazione 200ml latte parz scremato+50 grammi cereali
spuntino metà mattina 1 mela
pranzo 110gr.riso+1 scatoletta di tonno+2crostini integrali+2 uova bollite
spuntino pomeridiano 1 banana
cena 150gr.petto pollo o 200 merluzzo +2 crostini+lattuga o verdure in generale
questo è ciò che mi sto mangiando durante una giornata.
alterno il riso con la pasta ma sempre in bianco e con tonno
oppure le uova con del grana padano |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mar Gen 24, 2012 10:56 pm
Oggetto: |
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obiettivo?
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ciccio1981
BB principiante
Registrato: Jan 23, 2012
Messaggi: 17
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| Inviato:
Mar Gen 24, 2012 11:13 pm
Oggetto: |
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scusami ho saltato un passaggio 
il mio obiettivo non dovrebbe essere tanto difficile da raggiungere(spero)
il peso l'ho stò perdendo grazie agli allenamenti all'alimentazione e al body combat che sto facendo
vorrei solo riuscire in un qualche modo ad evidenziare meglio ciò che ho o meglio ciò che ancora è appannato addome specialmente.
ho buone braccia spalle gambe
vorrei rendermi più appariscente e definito per il periodo estivo..... 
grazie ciao...... |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mer Gen 25, 2012 8:13 am
Oggetto: |
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ok quindi se intendi definire direi che gli integratori che usi vanno più che bene.
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ciccio1981
BB principiante
Registrato: Jan 23, 2012
Messaggi: 17
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| Inviato:
Mer Gen 25, 2012 10:01 am
Oggetto: |
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grazie ancora ragazzi...se possibile un altro piccolo consiglio 
dato che il mio allenamento è di mattina verso le 10,00/10,30 posso ugualmente fare in questo modo:
30'prima della colazione 3 gr. nitrix
colazione con proteine del siero+multivit ore 7:30
bcaa pre wo
allenamento
bcca post wo
fine allenamento si intende verso le 11:45/12:00
poi verso le 13:00 posso pranzare come descritto oppure devo diminuire o aumentare qualcosa?
inoltre nello spuntino pomeridiano posso sempre prendere le prot+1frutto?
grazie-grazie-grazie
ps in genere gli addominali li allenate prima o dopo l'allenamento?
grazie....
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mer Gen 25, 2012 8:58 pm
Oggetto: |
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dato che prendi il nitrix.
farei una cosa del genere:
colazione
poi 30' prima del wo nitrix
subito dopo il wo dose massiccia di bcaa
poi dopo 30' circa pranzi.
gli addominali non li alleno
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ciccio1981
BB principiante
Registrato: Jan 23, 2012
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| Inviato:
Gio Gen 26, 2012 9:15 am
Oggetto: |
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ok!!!!!!va bene....proviamo in questo modo!!!
grazie |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Gio Gen 26, 2012 1:13 pm
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ciccio1981
BB principiante
Registrato: Jan 23, 2012
Messaggi: 17
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 9:59 pm
Oggetto: |
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| ragazzi volevo chiedervi un ulteriore consiglio....ma il nitrix oltre che nel pre wo come consigliatomi da floyd devo prenderlo anche nei giorni off oppure no????? grazie |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 11:32 pm
Oggetto: |
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No solo quando ti alleni!
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ciccio1981
BB principiante
Registrato: Jan 23, 2012
Messaggi: 17
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| Inviato:
Mer Feb 01, 2012 9:33 am
Oggetto: |
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| grazie floyd sei sempre gentilissimo....... |
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