Inviato:
Mar Gen 24, 2012 3:09 pm
Oggetto: Mia Dieta Massa Muscolare
Buon giorno a tutti,
comincio con una breve presentazione su di me,
ho 28 anni, pratico attività fisica da circa 2 e mezzo, da un paio di mesi ho cominciato ad allenarmi con le arti marziali, 3 volte a settimana 1,20h thay box, 1h brazilian Jujitsu, tutto di seguito, 2 giorni a settimana BB.
il mio intento sarebbe quello di mettere un pò di massa, anche se so che sarà difficile con l'allenamento che faccio.
comunque vorrei sottoporvi la mia dieta, per sapere cosa ne pensate.
Eta: 28anni
Peso: 81Kg
BMR: 1850Kcal
Fabbisogno giornaliero: 3000Kcal circa (quando faccio arti marziali, un pò meno quando mi alleno solo in sala)
Colazione - 07.30
Latte 250ml
Cereali 70gr
Kiwi
albume 180gr
Inviato:
Mar Gen 24, 2012 3:30 pm
Oggetto: Re: Mia Dieta Massa Muscolare
Punisher ha scritto:
Buon giorno a tutti,
comincio con una breve presentazione su di me,
ho 28 anni, pratico attività fisica da circa 2 e mezzo, da un paio di mesi ho cominciato ad allenarmi con le arti marziali, 3 volte a settimana 1,20h thay box, 1h brazilian Jujitsu, tutto di seguito, 2 giorni a settimana BB.
il mio intento sarebbe quello di mettere un pò di massa, anche se so che sarà difficile con l'allenamento che faccio.
comunque vorrei sottoporvi la mia dieta, per sapere cosa ne pensate.
Eta: 28anni
Peso: 81Kg
Altezza: 1,85m
BMR: 1850Kcal
Fabbisogno giornaliero: 3000Kcal circa (quando faccio arti marziali, un pò meno quando mi alleno solo in sala)
Colazione - 07.30
Latte 250ml
Cereali 70gr
Kiwi
albume 180gr
ciao se il tuo intento è mettere massa devi aggiungere un surplus calorico al fcg, la dieta ad occhio va bene, aggiungerei solo delle proteine a rilascio veloce nel post wo magari spostandoci gli albumi che mangi a cena, a cena invece meglio carne/pesce e verdure, eliminerei anche i cereali, ma manca ancora la somma delle kcal della dieta e la somma dei macronutrienti
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