Consigli dieta

Erik82 · BB principiante Registrato: Jan 02, 2010 Messaggi: 33

Salve a tutti io è da 2 anni che faccio pesi;inizialmente ho fatto 4 mesi in palestra poi ho deciso per comodità di fare tutto a casa.
ho 30anni peso 76.5 alto 175 e la bilancia ipedenzometrica mi da(la mattina presto)una percentuale di massa grassa del 19.5%..considerate che faccio parecchia parte alta del corpo e che la parte bassa la limito abbastanza(lavoro 8ore senza sedermi un attimo e ho sempre avuto gambe grosse)
chiedo a voi che mi consigliate..io vorrei fare ancora 3mesi di massa per poi passare a definizione e in questo periodo(massa) farei una dieta di 2200calorie divise in 4 pasti(sono pochi lo so)..per problemi di lavoro fatico spesso a fare piu di 4 pasti.ho turni variabili
9/1730
12/2030
9/13 1630/2030
e spesso anche diversi da questi citati.
la mia dieta è:
Mattino:
2fette biscottate con burro di arachidi
3fette di pane integrale
250mldi latte
caffe
una zolletta di zucchero
15g di whey

mezzogiorno:
80g di pasta integrale
1cucchiaino di sugo
cappuccio poco condito
pappetta di frutta da 100g
2fette di pane bianco
1 yogurt greco da 170g o 20g di whey

merenda:
100g di pane con tacchino(80g)
3 fette di pane integrale

cena:
fetto di pollo 100g
3fette di pane integrale
cappuccio poco condito
pappetta di frutta

Erik82 · BB principiante Registrato: Jan 02, 2010 Messaggi: 33

scusate il doppio post ma sottolineo che sono sotto creatina.
alzo 90kgsu panca piana quindi un minimo di muscolo deve esserci.
fate conto che colazione e cena possono essere fissi il resto varia in base agli orari.poi nella dieta il panino con il tacchino è inserito perchè regalato in pausa pranzo..posso variare l affettato ma non posso mangiare altro.

marcusangel · BB intermedio Registrato: Jan 24, 2011 Messaggi: 2052

devi inserire i tuoi dati, senza quelli non possiamo consigliarti.
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I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!

Erik82 · BB principiante Registrato: Jan 02, 2010 Messaggi: 33

Che dati ti servono?faccio 50 minuti di pesi 3 volte a settimana cardio praticamente nullo.

Chad · BB principiante Registrato: Sep 02, 2011 Messaggi: 1036

ci serve il tuo fcg e il tuo mb e leggi il post in evidenza su come crearsi una dieta su misura Wink

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Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay)

Erik82 · BB principiante Registrato: Jan 02, 2010 Messaggi: 33

.. ok mb 1700circa(media tra i 2) calorie per mantenere il peso 2600..ehm..gia mi sono risp sul(bastano le calorie?..per nulla)..ora da quel che ho capito per buttare su peso devo ingerire almeno 3000calorie..il problema è come fare con sti orari di..
merenda fissa..cena fissa..pre nanna fisso..il pranzo con il cambio di sede dovrebbe diventare fisso ma fare 4 pasti da 750calorie diventa dura..e fare 2 mini pasti al lavoro è l unica..
sto buttando giu varie opzioni..

colazione:
latte 250ml
4fette biscottate non int con burro di arachidi
2 fette di pane integrale
zolletta di zucchero
15g di pro solubili..520cal

cena:
100g di pollo o tacchino o frittata di albumi 250ml
4fette di pane bianco
crecker gusto leggero 10
5 noci
1 frutto o una pappetta di frutta..730cal

marcusangel · BB intermedio Registrato: Jan 24, 2011 Messaggi: 2052

ciao, stai al 19,5% di grasso corporeo e vuoi mettere massa?
cosi ti appannerai ulteriolmente poi non basteranno 3 mesi di definizione all'osso per risaltare i muscoli.
vedi tu quale è più conveniente per te.
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Erik82 · BB principiante Registrato: Jan 02, 2010 Messaggi: 33

eh..il mio dubbio è quello..massa o no?l ultima pesata con bilancia ipedenzometrica dava 76kg 18%grasso..sono sotto crea ricordo..quindi sballa i valori e la parte bassa del corpo non è allenata tanto come quella alta.in estate vorrei asciugarmi e ci vogliono come minimo in teoria 3/4mesi..consigli?

marcusangel · BB intermedio Registrato: Jan 24, 2011 Messaggi: 2052

sgrassare quanto più possibile e poi su con la massa pulita.
non bisogna essere definiti solo d'estate per esporsi al mare Wink

io ho tolto 8kg e ora cresco pulito.
quando dovrò definirmi mi basterà un mesetto.
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Erik82 · BB principiante Registrato: Jan 02, 2010 Messaggi: 33

dici di fare dieta 2400cal o addirittura meno?2400potrei dividerle in 4 pasti.

marcusangel · BB intermedio Registrato: Jan 24, 2011 Messaggi: 2052

se il tuo fabbisogno è 2600 e passi a 2400, naturalmente scenderai di peso.
se passi a 2000, perderai più velocemente ma perderai anche massa buona..
di solito carico più proteine e grassi con pochi carbo.
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Erik82 · BB principiante Registrato: Jan 02, 2010 Messaggi: 33

Domanda un po strana ma che mi incuriosisce parecchio..quanta forza perdete in definizione?cioè es..su panca quanto fate passando da 15/20%di massa grassa a 10%..perchè ultimamente aumento la massa e la forza con molta fatica..e perdere tutto mi darebbe fastidio..

Erik82 · BB principiante Registrato: Jan 02, 2010 Messaggi: 33

piccolo problema con la dieta..ho messo giu una dieta da 2000kal ma adesso per 3 settimane ho da lavorare 10/12ore al giorno e mangerò quasi solo al lavoro..cosa fare?cerco di seguire la dieta anche se facilmente per 3 settimane non ho tempo per i pesi o mangio di piu per non rischiare di perdere troppa massa?


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