Inviato:
Mer Gen 25, 2012 3:12 pm
Oggetto: consigli allenamento
salve a tutti vi voglio postare la mia scheda e sapere da voi se posso apportare qualche modifica in merito a dei dubbi che elencherò alla fine della discussione:
1° giorno
leg extension 3x12
leg press 4x8
affondi 2x12
leg curl 4 x8
polpacci pressa 4x 20
2° giorno
lat avanti 3x10
lat dietro2x8
lat inverso 2x6
pulley 2x12
3° giorno
Petto
panca p. 3x8
croci 3x8
pull over 2x12
cavi alti 1x15
Spalle
tirate al mento 3x12
alzate lat. 3x12
4° giorno
Tricipiti
push down 4x8
panchetto 2x MAX
Ora passo alle domande:
.Posso aggiungere ai pettorali anche le croci con manubri?
.il 2° giorno ho un allenamento che non arriva neanche a 30 min.,non è un pò poco?
.troverò giovamento a fare l'allenamento dei pettorali,comprese spalle,bicipiti e tricipiti almeno due volte a settimana?
PS sono alto 175cm e da quando faccio pesi peso 64,5 kg mentre prima ero a 60-61 kg fissi.
salve a tutti vi voglio postare la mia scheda e sapere da voi se posso apportare qualche modifica in merito a dei dubbi che elencherò alla fine della discussione:
1° giorno
leg extension 3x12
leg press 4x8
affondi 2x12
leg curl 4 x8
polpacci pressa 4x 20
2° giorno
lat avanti 3x10
lat dietro2x8
lat inverso 2x6
pulley 2x12
3° giorno
Petto
panca p. 3x8
croci 3x8
pull over 2x12
cavi alti 1x15
Spalle
tirate al mento 3x12
alzate lat. 3x12
4° giorno
Tricipiti
push down 4x8
panchetto 2x MAX
Ora passo alle domande:
.Posso aggiungere ai pettorali anche le croci con manubri?
.il 2° giorno ho un allenamento che non arriva neanche a 30 min.,non è un pò poco?
.troverò giovamento a fare l'allenamento dei pettorali,comprese spalle,bicipiti e tricipiti almeno due volte a settimana?
PS sono alto 175cm e da quando faccio pesi peso 64,5 kg mentre prima ero a 60-61 kg fissi.
vi ringrazio anticipatamente delle risposte
ciao .. allora vediamo un po .. ci sono un paio di errori in questa scheda ... la prima che mi colpisce è la diseguaglianza di volume tra i muscoli .. allora partiamo dalla prima cosa che ho visto .. tu nella routine per i dorsali usi 9 serie totali giusto ??poi ne esegui lo stesso numero per i bicipiti .. capirai anche tu che un muscolo grande come il dorsali non puo avere le stesse serie dei bicipiti !!! per quanto riguarda lo split ... è una tua scelta quella di allenarti 4 volte a settimana ??? fare un giorno solo le braccia a me non piace come allenamento .. io ridurrei a 3 volte a settimana e inserirei le bracci con i dorsali o con i pettorali ,e farei petto -spalle ..... dorso -braccia ... e gambe ..per la frequenza potrebbe per adesso risultarti troppo allenare le braccia 2 volte a settimana ..magari due volte a settimana puoi allenare i muscoli grandi ... gambe dorso e pettorali . gli altri li terrei una volta solo! se hai dubbi noi siamo qui _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool
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.. allora vediamo un po .. ci sono un paio di errori in questa scheda ... la prima che mi colpisce è la diseguaglianza di volume tra i muscoli .. allora partiamo dalla prima cosa che ho visto .. tu nella routine per i dorsali usi 9 serie totali giusto ??poi ne esegui lo stesso numero per i bicipiti .. capirai anche tu che un muscolo grande come il dorsali non puo avere le stesse serie dei bicipiti !!! per quanto riguarda lo split ... è una tua scelta quella di allenarti 4 volte a settimana ??? fare un giorno solo le braccia a me non piace come allenamento .. io ridurrei a 3 volte a settimana e inserirei le bracci con i dorsali o con i pettorali ,e farei petto -spalle ..... dorso -braccia ... e gambe ..per la frequenza potrebbe per adesso risultarti troppo allenare le braccia 2 volte a settimana ..magari due volte a settimana puoi allenare i muscoli grandi ... gambe dorso e pettorali . gli altri li terrei una volta solo! se hai dubbi noi siamo qui
