Inviato:
Mer Gen 25, 2012 3:32 pm
Oggetto: Scheda Massa NUOVA...CONSIGLIO
Ciao ragazzi sono 2 settimane che stò seguendo questa scheda creata x me dal mio trainer in palestra. Premetto che è quasi 1 anno e mezzo che mi alleno e che mangio seriamente , ho 19 anni , sono alto 190cm e peso 94 kg. Volevo qualche consiglio su eventuali cambiamenti da attuare per aumentare ancora la mia massa. Grazie anticipatamente.
Lunedì PETTO E BICIPITI
Panca Orizzontale 6 x 12 10 8 8 8 8
Croci Su Panca a 45° 3 x 12
Distensioni Su Panca Piana 3 x 10
Bicipiti Manubri Alternati 6 x 12 10 8 8 8 8
Bicipiti Larry Scott 3 x 10
Crunch 3 x MAX
Crunch Inverso 3 x MAX
Addominali Obliqui 3 x MAX
Lombari Hyperextension 3 x 12
Mercoledì DORSALI E TRICIPITI
Lat Machine Avanti 6 x 12 10 8 8 8 8
Lat Machine Impugnatura Inversa Stretta 3 x 12
Rowing Dorso 3 x 10
Tricipiti 1 Manubrio Seduto 6 x 12 10 8 8 8 8
Tricipiti Ai Cavi 3 x 12
Crunch 3 x MAX
Crunch Inverso 3 X MAX
Addominali Obliqui 3 x MAX
Lombari Hyperextension 3 x 12
Venerdì SPALLE E GAMBE
Apertura Laterale Manubrio 5 x 12 10 8 8 8
Multipower Dietro In Piedi 3 x 12
Alzate Frontali 2 Manubri 3 x 10
Squat 4 x 10
Leg Extension 3 x 12
Crunch 3 x MAX
Crunch Inverso 3 x MAX
Addominali Obliqui 3 x MAX
Lombari Hyperexstension 3 x 12
Attendo eventuali consigli o miglioramenti....Grazie !
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