Inviato:
Mer Gen 25, 2012 3:37 pm
Oggetto: Consiglio ai più esperti
Salve ragazzi, il mio allenamento continua, a breve vi posterò la mia dieta per dirmi cosa ve ne pare.
Cmq, avrei un piccolo dilemma... riguarda i glutei! Ho il sedere un pò piatto e vorrei alzarlo un pò e farlo uscire un pò di più, alle ragazze piace. XD
Informandomi ho letto che alcuni esercizi che facevo, addirittura peggiorano questa condizione. Su internet ho trovato quest'articolo, (non cito la fonte perché è vietato sul forum) cmq ecco:
"Il sedere piatto è un problema di tantissime ragazze. Abitualmente, non si tratta di scarso tono muscolare (a volte il sedere piatto è accompagnato da glutei forti, tonici, duri ma invisibili); oppure di un particolare stato di magrezza, ma di una particolare situazione dell’anca.
Se poggi una mano sulla tua bassa schiena, appena sopra i glutei, troverai un andamento concavo, è la naturale lordosi lombare. Si tratta di una fisiologica curvatura del rachide (colonna vertebrale) a livello lombare (sopra il sedere). Ci sono ragazze che hanno questa curva accentuata con conseguente antiversione dell’anca (sedere in fuori, tipo "effetto brazil"). Ho notato molte ragazze di colore, in particolar modo Brasiliane, con questa caratteristica, evidentemente un tratto ereditario. Queste ragazze presentano glutei molto belli e sferici, spesso non accompagnati da un particolare tono muscolare.
L’esatto contrario, vede un tratto lombare meno accentuato, a volte addirittura delordizzato (curva lombare meno acuta dello standard, più piatta), con conseguente retroversione dell’anca (sedere indentro). L’effetto estetico è proprio il sedere che appare piatto, non sporgente, indentro. In questa situazione ci sono esercizi che possono peggiorare la situazione, altri che la migliorano.
ESERCIZI CHE APPIATTISCONO ULTERIORMENTE IL GLUTEO:
Tutti gli esercizi che stimolano i glutei, abbassando posteriormente l’anca. Spesso si ritiene in contrario e ragazze che insistono nello stimolare i glutei ottengono un sedere sempre più piatto, anche se "granitico". Questi esercizi sono principalmente
stacchi da terra a gambe tese
tutte le macchine e le panche per i glutei
leg curl da seduta; e tutti gli esercizi che stimolano i muscoli addominali, innalzando frontalmente l’anca, principalmente:
crunch – crunch inverso – sit up – parallele, eseguite a gambe flesse.
ESERCIZI CHE “FANNO USCIRE” IL SEDERE (perdonami l’improprietà del termine, rende efficacemente l’idea. La corretta locuzione è: esercizi che antivergono l’anca). Tutti gli esercizi che stimolano il retto anteriore e lo psoas iliaco, principalmente:
elevazioni degli arti inferiori a terra e tutti gli esercizi che stimolano i muscoli lombari, principalmente:
ipertensioni del tronco, eseguite con la panca in orizzontale (è l’esercizio più efficace)
good morning, attenta all’esatta esecuzione; una scorretta potrebbe dimostrarsi pericolosissima per la colonna vertebrale, non usare carichi superiori ad un bastone di legno."
Voi cosa ne dite? Devo eseguire questi consigli o sono solo boiate?
Perché addirittura eliminare il crunch per il sedere mi sembra esagerato.
L'autore di questo articolo parte da un presupposto che io non esito a definire "temerario", cioè l'ipotesi che il sedere piatto sia dovuto all'appiattimento della fisiologica curva della bassa schiena (lordosi lombare).
Per quanto mi riguarda, sinceramente, ritengo che questi casi siano davvero rari, mentre il contrario, cioè l'accentuazione della lordosi e della cifosi cervicale sono una specie di "epidemia" delle società moderne, in cui la vita è sempre più sedentaria e il tempo passato davanti ad uno schermo (tv, pc) o comunque seduti (mezzi di trasporto, a tavola, a scuola o al lavoro, etc...) determina un "ingobbimento" (accentuazione della cifosi) e una compensazione a livello lombare (acccentuamento della lordosi).
Ok, questa si puo' chiamare divergenza di opinioni, e nasce probabilmente da esperienze e osservazioni diverse tra me e l'autore dell'articolo...
Poi ci sono cose assolutamente errate come:
"good morning, attenta all’esatta esecuzione; una scorretta potrebbe dimostrarsi pericolosissima per la colonna vertebrale, non usare carichi superiori ad un bastone di legno."
La frase giusta doveva essere: "good morning, attenta all’esatta esecuzione; una scorretta potrebbe dimostrarsi pericolosissima per la colonna vertebrale, impara a farlo bene prima di usare carichi impegnativi"
Sinceramente, ho visto risultati sorprendenti sui glutei (miei e di ragazzi e ragazze che ho allenato) con una "dieta" a base di squat (liberi, niente multy), stacchi da terra e stacchi rumeni; il tutto accompagnato da un notevole miglioramento della postura e da una netta diminuzione del mal di schiena ricorrente.
Ripeto: se un ortopedico ti dice "Hai la lordosi lombare appiattita", segui quello che dice il tizio dell'articolo; se hai una postura anche solo accettabile, inizia a fare squat con una volta e mezza il tuo peso corporeo e stacchi da terra con il doppio e ti vedrai costretto a cambiare marca di jeans, perché non ci entrerai più nei "metrosexual Klein" o nei "Dolci & Frociana" !
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