Inviato:
Gio Gen 26, 2012 12:28 pm
Oggetto: Ciao a tutti, genetica contro? io spero di no
Ciao a tutti sono un nuovo iscritto, ho 26anni e sono alto 1,70x70 kg. Ho iniziato ad andare in palestra 4 anni fa dopo un infortunio calcistico, ginocchio e caviglia.
Nei primi mesi, ho sviluppato forza e sono aumentato discretamente in volume muscolare (come da prassi per un neofita).
Poi a causa di un livello di colesterolo molto alto, mi è stato consigliato di praticare uno sport aerobico (oltre ad una dieta). Ho quindi perso gran parte della massa accumulata, nonostante facessi comunque una scheda di pesi ed in aggiunta aerobica tipo tapis roulant ecc.
Nel corso degli ultimi anni, non sono praticamente mai riuscito a recuperare e a aumentare decentemente la mia massa.
Il mio problema principale è che ingrasso facilmente (chiaramente sulla pancia), ma le braccia sono sproporzionate rispetto al corpo...molto piccole 34 misurate al picco. Petto 105, coscia 60, pancia misurata all’ altezza dell’ ombelico 85/86.
Riguardo i miei allenamenti ho seguito e provato varie metodologie. In brevissimo ho provato con 3 sedute ad alto volume, ma non ha funzionato e lavorativamente non riuscivo a sostenerlo. Ho provato con 2 sedute fullbody ed ha funzionato solo in parte, poi risultati stagnanti completamente. Ho provato con 3 split classici (petto/tric, dorso/bic, spalle/gambe) ma niente. Ho notato che i progressi nei pesi ci sono, ma non si riflettono poi sulla mia muscolatura, specialmente le braccia. Ho provato a non allenarle, e quello è stato il momento in cui sono regredito maggiormente, due stecchini.
Ora sto eseguendo questa scheda, iniziata da 1 mese, consigliata da un nuovo istruttore:
A)
piana 4-6-6
pulley 4-6-6
croci 6-6-6
chest incline in superset con flessioni 2x6 + max
Aerobica 15min
B)
curl alternato 6-6-6
french 8-6-6
curl bilanciere in super set con curl concentrato 2x6+ 6
panca presa stretta in superset dip 2x6 + max
Addome+15min aerobica
C)
trazioni alla sbarra 3x max
panca inclinata 4-6-6
Rematore con manubri 6-6-6
lat avanti in super set lat inversa larga 2x4+4
Aerobica 15min
Alcuni dei miei pesi:
Panca piana 6 colpix86kg
Trazioni 10colpi con 12kg legati in vita
Pulley 6x75kg
Curl altern 6x22kg (non mi sembrano pochi)
Rematore con manubr 6x32kg
Ogni 6 settimane scarico, e successivamente eseguo la stessa scheda aumentando le ripetizioni, per poi ritornare a questa qui sopra
NB: le gambe le alleno in un giorno a parte e non settimanalmente a causa dei miei problemi al ginocchio e alla caviglia che mi impediscono movimenti completi, sono consapevole del fatto che sono fondamentali, ma il dolore non mi permette certi movimenti. Comunque quando riesco eseguo 3 serie di pressa/stacchi, 3 di polpacci e 3 di leg press.
NB2: la scheda è volutamente breve a causa del mio lavoro...
La mia attuale alimentazione è cosi composta, e mi ha fatto prendere circa 3 chili in 4 mesi, anche se a prima vista sembra ipocalorica, in realtà sto aumentando.
150 ml latte con proteine solubili 30g
Merendina con pochi grassi
1 fetta pan bauletto+bresaola o crudo
100g Pasta+ragù+1 cucchiaio di olio
grana 40g
1 panino o 4 pangrì
20arachidi o 20 pistacchi o 6 noci
1barretta proteica
250g bistecca
1 cucc olio
4pangrì o panino
20arachidi o 20 pistacchi o 6 noci
Nei giorni off wo mangio minestrone o insalatona al posto della pasta
So che sto sbagliando qualcosa, ma sono un po in confusione, e non capisco più se geneticamente ho raggiunto il mio max (ma preferisco non crederci),oppure devo attuare degli accorgimenti.
Il mio obiettivo al momento è oltre all’ aumento generico della massa, l’ ingrossamento delle braccia per una maggiore armonizzazione del corpo.
Grazie se qualcuno vorrà aiutarmi
cmq ci sono delle sezioni apposite per postare allenamento e dieta.
usale _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Ciao chiedo scusa, credi che la sezione più indicata per riportare il mio post possa essere principianti o programmi e routines?
grazie di nuovo, mi devo ambientare!
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