NUOVA SCHEDA MASSA PERSONALE!!!CONSIGLI?

giancarletto · BB principiante Registrato: Jan 26, 2012 Messaggi: 1

Salve a tutti sono nuovo.
Ho 17 anni sono alto 1.80 e sono magro e lo scopo di questa scheda è fare massa.Premetto che la scheda è stata creata da me seguendo vari consigli dai miei amici esperti e non quindi probabilmente conterrà degli errori.Noterete inoltre che ho deciso di fare 1 giorno di allenamento e 2 di riposo..penso che questo sia buono per i muscoli cosi che abbiano piu tempo per recuperare e quindi di conseguenza crescere.
LUNEDI(petto,spalle,trapezio,tricipiti) 1 ora
distensioni su panca piana 3x10,8,6
alzate laterali con manubri 3x10
esercizio rematore con bilanciere 3x10,8,6
french press con manubri 3x10
GIOVEDI(addominali,bicipiti,dorsali) 1 ora
addominali obliqui 3x10
addominali alti 3x10
addominali bassi 3x10
curl concentrato 3x10,8,6
rematore con manubrio 3x10,8,6
DOMENICA(bicipiti femorali,polpacci,quadricipiti) 1 ora
squat con bilanciere 3x10,8,6
leg curl machine 3x10,8,6
sollevamento polpacci con bilanciere 3x10
stacchi da terra 3x10,8,6
Ora voglio chiedere il vostro aiuto per modificare questa scheda in caso di errori. Ringrazio in anticipo Very Happy

giuseppebruno · BB principiante Registrato: Dec 29, 2011 Messaggi: 217

secondo me l addominale è un muscolo unico quindi non ha senso fare alti medi obliqui ecc... Cool

_________________
qui il mio diario ^^
http://www.bodybuilding.it/topic,37477,il+mio+diario.html

venez · BB principiante Registrato: Nov 24, 2011 Messaggi: 264

io metterei le superserie tra alcuni esercizi

venez · BB principiante Registrato: Nov 24, 2011 Messaggi: 264

metti troppo pochi esercizi per i bicipiti e i dorsali anche


	Chi siamo \| Responsabilità \| Servizio Clienti \| Pubblicità \| Condizioni \| Pagamenti \| Spedizioni \| Regolamento bbForum \| Privacy \| FAQ Forum ufficiale: \| Seguici anche su: Best Company srl - Via Maroncelli, 19 - 20831 Seregno (MB) info@bodybuilding.it Tel. 0362 - 863.145 Fax. 0362 - 863.146 Partita IVA/C.F. 04014720967