Inviato:
Gio Gen 26, 2012 8:39 pm
Oggetto: che scheda è?
Salve a tutti, dopo una settimana di ricondizionamento, dopo 7 mesi di stop, il mio istruttore mi ha fatto riprendere la mia ultima scheda (anche se ho dovuto impostare carichi minori agli esercizi rispetto a quando la facevo).
Prima di postarla vi dico i miei dati:
età: 23 anni
altezza: 180 cm
peso: 80 kg
spalle: 60 cm
petto: 103 cm
bicipite dx/sx: 32 cm
addome 91 cm (è qui che mi ha detto che dobbiamo migliorare, diminuire i cm, ho le famose manigliette da piccolo)
coscia (radice-ginocchio-polpaccio): 60 cm, 48 cm, 38 cm
La scheda:
A
distensione bilanciere panca piana 12-10-8-6
croci panca piana 3x8
distensione manubri panca inclinata 3x12
curl bilanciere ez 12-10-8-6
hammer curl 3x8
curl manubri panca 45° 3x12
B
step up 12-10-8-6
leg extension 3x8
leg curl 3x12
french press ez 12-10-8-6
push down 3x8
distensioni alle parallele 3x12
C
lento manubri panca 80° 12-10-8-6
alzate laterali 3x8
upper back 3x12
lat machina avanti 12-10-8-6
pulley basso 3x8
vertical traction 3x12
inoltre ho omesso il riscaldamento, il lavoro sugli addominali e il defaticamento.
Cosa ve ne pare? Posso programmare una dieta per la massa o ho detto una str*****a?
la scheda mi piace.
vuoi mettere massa e scoppiare?
il grasso non va via solo con gli allenamenti ma con l'aggiunta di una dieta.
hai molto grasso addosso, mio consiglio sgrassare e partire a metter su massa magra.
in poche parole hai detto una str****** _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
non mi sembra di avere molto grasso addosso, anzi, quello che ho è concentrato solamente sulla vita, è grasso stratificato (penso che si dica così)...cmq per farvi fare un'idea a breve posterò una foto..
infatti agli uomini di solito il grasso si deposita in quel punto.
e solo la dieta può eliminarlo.
quindi se fai massa te lo terrai prima di passare a definizione e ti ci vorrà molto tempo per vedere l'addome.
è una tua scelta naturalmente, ti ho espresso il mio punto di vista _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
quindi, secondo te
1)che tipo di dieta dovrei seguire in modo da essere affiancata a questa scheda?
2)che tipo di scheda è questa (massa, forza, risveglio muscolare, non so..)?
gli esercizi secondo me vanno bene, dovresti riguardare le ripetizioni.
inizi con un riscaldamento, poi fai 8-8-8-6 per i grandi muscoli e un 3x8 per gli altri più piccoli.
una dieta iperproteica può andar bene per "sgrassare" e cercare di mantenere più massa magra possibile.
Però divrai spingere con i pesi per stimolare il tutto, non arrivando mai a cedimento. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
scusa l'ignoranza ma non arivare mai a cedimento vuol dire che devo riuscire ad eseguire tutte le serie e tutte le reps, giusto?
in poche parole devo solo affaticare bene il muscolo...
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13819
Località: AnCoNa
Inviato:
Ven Gen 27, 2012 2:01 pm
Oggetto:
quando mi spiegherete cosa vuol dire DIETA IPERPROTEICA parteciperò anche io al topic
una volta completato il turnover proteico, tutte le proteine in eccesso verranno utilizzate per produrre energia come se fossero carboidrati o grassi.
l'unico inconveniente è che ci vuole più tempo per metabolizzarle e si producono più scorie per farlo.
in poche parole per me è sempre meglio stare sui 2g x kg di peso corporeo. il resto carboidrati e grassi.
utilizzare tante proteine A CASACCIO serve solo ad intossicare l'organismo, a spendere più soldi per la spesa e ad alimentare false speranze tipo "il mantenere più massa" rispetto ad altri approcci alimentari più accurati.
comunque per l'alimentazione c'è la sezione apposita: ALIMENTAZIONE IN GENERALE.
per la dieta vera e propria: DIETE E NUTRIZIONE. _________________
quando mi spiegherete cosa vuol dire DIETA IPERPROTEICA parteciperò anche io al topic
ad esempio può essere 50% pro, 30% lipidi, 20% cho. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
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