Inviato:
Ven Gen 27, 2012 9:16 am
Oggetto: Sto sbagliando tutto?
Buongiorno, la mia situazione l' ho presentata in linea di massima sulla sulla sezione principianti.
In sostanza una notevole confusione derivata da un clamoroso stallo di risultati
Ho 26 anni, sono alto 1,70x70kg con tendenza tipica ad accumulare adipe nei fianchi.
Ho un problema con la crescita delle braccia.
La mia attuale alimentazione è cosi composta:
MATTINO:
150 ml latte con proteine solubili 30g
Merendina con pochi grassi
SPUNTINO
1 fetta pan bauletto+bresaola o crudo
PRANZO
100g Pasta+ragù+1 cucchiaio di olio//Minestrone nei giorni offwo
grana 40g
1 piccolo panino o 4 pangrì
20arachidi o 20 pistacchi o 6 noci
SPUNTINO
1barretta proteica o 1 fetta pan bauletto+bresaola o crudo
CENA
250g bistecca
1 cucc olio
4pangrì o 1 piccolo panino
20arachidi o 20 pistacchi o 6 noci
Visto il mio stallo sicuramente sbaglio qualcosa o tutto, ma sono a disposizioni per critiche consigli.
grazie
manca il tuo FBG e il calcolo delle kcall della dieta con i macronutrienti _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13819
Località: AnCoNa
Inviato:
Ven Gen 27, 2012 1:43 pm
Oggetto:
se la dieta non è creata in base al tuo fabbisogno calorico giornaliero non vale niente.
segui le indicazioni del topic su come crearsi una dieta su misura. _________________
Avete ragione, ho proprio tralsciato di scrivere queste info...
Le linee generali le avevo seguite, ma io sono un pò in crisi perchè:il mio fabbisogno risulta essere 2500Kcal. Attualmente con la mia alimentaz ne assumo 2300Kcal....ma sto aumentando!
probabilmente qualcosa non va. Anzi sicuramente.
Le mie analisi del sangue e esame tiroide è ok.
I macronutrienti sono così suddivisi:
124g di proteine
203g di carbo
105g di grassi
INCOMINCIA A SOSTITUIRE
-merendine
-pasta e pane con alimenti migliori _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
io di merendina ne mangio una al mattina, dal momento che faccio una fatica immane ad ingurgitare qualcosa.
comunque è una barretta con 80 Kcal non scrivo la marca, potrei sostituirla con cosa??
e poi per quanto riguarda il pane tra pranzo e cena ne mangio 75 gr in totale.
dovrei completamente eliminarlo?
qualcuno riesce a revisionarla?
segui il consiglio di titanium ed elimina le merendine e sostituisci pane e pasta con ad esempio riso/gallette/frutta/verdura/avena... _________________ Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay)
Ok capito, e questa è una buona indicazione.
Ma con solo questo accorgimento poi la dieta potrebbe andare?
La ripartizione dei macronutrienti è passabile?
dopo aver eliminato la merdendina a colazione aggiungere una fonte di grassi buona, al posto della pasta e pane usa le fonti glucidiche sopracitate, e la dieta è deficitaria di grassi, inoltre se hai un fcg di 2500kcal devi aggiungere un surplus calorico alla dieta _________________ Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay)
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
Letture consigliate:
