Inviato:
Ven Gen 27, 2012 11:33 am
Oggetto: ragazzi mi consigliate una dieta al caso mio????please
Sono alto 1,79 e peso 65 kg, è da poco che vado in palestra( circa un mese,3 o 4 volte a settimana), e vorrei mettere un pò di massa muscolare, xò senza mettere grasso poco tempo fa pesavo 85 kg e avevo la pancia floscia)
mi hanno detto tutti di mangiare molto ma ho tanta paura ke ingrassi di nuovo .
x adesso io mangio:
a colazione circa 500ml di latte parzialmente scremato con caffe
a pranzo 120 g di pasta (con un condimento nn troppo complesso oppure con le verdure) ed un frutto, arancia o mela
a cena 150 g di carne con molta insalata ed un frutto
Inviato:
Ven Gen 27, 2012 1:32 pm
Oggetto: Re: ragazzi mi consigliate una dieta al caso mio????please
pinom ha scritto:
Sono alto 1,79 e peso 65 kg, è da poco che vado in palestra( circa un mese,3 o 4 volte a settimana), e vorrei mettere un pò di massa muscolare, xò senza mettere grasso poco tempo fa pesavo 85 kg e avevo la pancia floscia)
mi hanno detto tutti di mangiare molto ma ho tanta paura ke ingrassi di nuovo .
x adesso io mangio:
a colazione circa 500ml di latte parzialmente scremato con caffe
a pranzo 120 g di pasta (con un condimento nn troppo complesso oppure con le verdure) ed un frutto, arancia o mela
a cena 150 g di carne con molta insalata ed un frutto
ciao allora devi seguire il link dello zio sam su come crearsi la propria dieta,poi una volta fatto creati una dieta per te
ti dico subito che A mangi male e poco e B non si può mettere massamagra senza grasso _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
Inviato:
Mer Feb 08, 2012 7:25 pm
Oggetto: Re: ragazzi mi consigliate una dieta al caso mio????please
pinom ha scritto:
Sono alto 1,79 e peso 65 kg, è da poco che vado in palestra( circa un mese,3 o 4 volte a settimana), e vorrei mettere un pò di massa muscolare, xò senza mettere grasso poco tempo fa pesavo 85 kg e avevo la pancia floscia)
mi hanno detto tutti di mangiare molto ma ho tanta paura ke ingrassi di nuovo .
x adesso io mangio:
a colazione circa 500ml di latte parzialmente scremato con caffe
a pranzo 120 g di pasta (con un condimento nn troppo complesso oppure con le verdure) ed un frutto, arancia o mela
a cena 150 g di carne con molta insalata ed un frutto
ciao, provo a darti qualche dritta :
1) cerca innanzitutto di mangiare più spesso, 5 o 6 pasti al giorno tra pasti principali e spuntini
2) aumentare la massa muscolare e non quella grassa è sempre molto difficile, non voglio dire impossibile, però devi capire veramente che cosa vuoi ottenere. te lo dico perchè se sei stato 85 kg sicuramente adesso potresti avere il terrore di ingrassare ancora.
3) come dice giustamente titanium, servono anche i grassi (monoinsaturi e polinsaturi) per costruire muscolo.
4) ti mancano a mio avviso anche molte proteine...a pranzo mangi solo carboidrati...
niente spuntini???
a colazione solo 500ml di latte e caffè? niente di solido? (latte e caffè insieme sono davvero pessime, un mattone da digerire.....poi 500 ml, troppi....magari fai meno latte, senza caffe con cei cereali ricchi di fibre)
Ingenerale: tante fibre in tutta la giornata! (ti aiutano a rallenare l'assorbimento del cibo e a darti un senso di sazietà)
Fai così: butta giù una dieta e postala nella sezione apposita!!
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