Inviato:
Ven Gen 27, 2012 7:10 pm
Oggetto: fonti di carboidrati 2 - dieta
Posto la dieta in riferimento al topic "fonti di carboidrati" in "alimentazione".
dati attuali.173 cm, 84 kg, bf 12%
colazione:500 gr yogurt magro,50 gr avena,1 banana,30 gr maltodestrine
spuntino:tacchino 70 gr,200 gr patate lesse,2 mele,7 mandorle
pranzo:riso 100 gr, 150 gr pollo,200 gr verdure,3 gallette,
terminato panzo dopo 15 min. frullato con 2 mele,250 yogurt magro,30 gr maltodestrine,4 noci
spuntino:bresaola 60 gr,3 gallette,60 gr maltodestrine, 10 mandorle
cena:carne 200 gr o pesce 300 gr,verdure 300 gr,pane 50 gr,1 mela,5 noci
ciao ma l'obbiettivo qual'è? poi 430gr di carbo 160gr pro 100gr di grassi sono 3200kcal e non 4400, se sei in massa ed il fcg è di 3300kcal aggiungi almeno altre 300kcal alla dieta, la dieta mi sembra ok, eliminerei solo le maltodestrine a colazione ed il frullato 15 dopo il pranzo secondo me non ha senso _________________ Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay)
perdonatemi sto scrivendo mentre lavoro e ho scritto stronzate,fabbisogno 2950,calorie dieta 3300 il frullato è un modo meno faticoso per aumentare le quantità d nutrienti,bere è meglio che mangiare quando già si è abbastanza sazi..
HP +11.. sei sicuro che la FB è al 12%?
dalla foto nel tuo profilo sei più alto di FB, controllerei quella che aumentare le calorie e appannarti ancora di più.
poi sono gusti naturalmente di come si vuole apparire _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
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