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TOPIC: Prima scheda massa

indice -> allenamento -> schede e programmi specifici

Autore

Messaggio

ZeroEvil
BB principiante

Registrato: Dec 19, 2011
Messaggi: 47
Località: Bergamo

Inviato: Ven Gen 27, 2012 8:02 pm Oggetto: Prima scheda massa

Ciao ragazzi, volevo trascrivere la scheda che mi hanno fatto in palestra per sentire i vostri pareri... Premetto che sono stato fermo per circa 5 anni e quindi sto ricominciando pian piano, non mi considero un body building visto che ho appena cominciato e sarebbe assurdo definirmi tale... ma passiamo alla mia prima scheda.... 1° giorno riscaldamento croci panca piana 6x8 dist. panca 45° 4x8 alzate frontali man. 3x12 alzate lat. man. 3x12 bicipiti panca scoot 3x10 bicipiti man. 3x10 addominali e lombari 3x max stretching 10' 2° giorno riscaldamento lat machine 6x8 rematore 4x8 dist spalla panca 90° 3x12 tric man. supino 3x10 tric corda 3x10 addominali e lombari 3x max recline 10' stretching 10' 3° giorno riscaldamento squat 4x15 affondi man 4x12 adduttori e abduttori 4x15 calf machine 3x12 addominali e lombari 3x max tappeto 15' stretching 10' che ne pensate?

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