Inviato:
Ven Gen 27, 2012 8:05 pm
Oggetto: domanda sull'8x8 e consigli
salve ragazzi ora vi spiego cosa sta accadendo...io ho cominciato palestra 2 annetti fà e ho cominciato con l'8x8 (tipo di allenamento bellissimo di cui mi sono innamorato)...poi dopo 6 mesetti ho smesso palestra a causa di trasporti e cose varie...ecco che arriva il punto strano,1 settimana emmezzo fà mi vado a iscrivere a una palestra di cui mi han parlato bene e mi son trovato benissimo,2 personal trainer diplomati e io penso subito che ne sanno a pacchi...quando gli dico che facevo l'8x8 mi dicono:e che cosa sarebbe???...e io gliel'ho spiegato e mi han detto che è sbagliatissimo perche 30 sec di riposo sono troppo pochi e fà solo male e in piu 8 serie sono troppe e l'ideale sono 3 anche per la massa (io sapevo che 3 serie era per la forza ma vabbhe...)ora la mia domanda è:gli devo credere che l'8x8 è sbagliato e che 30" sono troppo pochi o no?(cosa che mi sembra strana perche vince non era un c******e ma penso uuna delle persone più incisive in linea di palestra)? p.s. ora mi ha fatto una scheda con 3 serie da 12 alzamenti e 1minuto 1 30 secondi di riposo D: D:...aiutatemi per favore e grazie per le risposte
3 serie per la massa? 3 serie per la forza? No non credo che sia così semplice la cosa
Postaci la scheda per intero, anche se da come ho capito, ti ha appioppato chissà quali esercizi tutti in 3x12
L'8x8 di vince gironda è un metodo shock a mio avviso e non vedo perchè sia sbagliatissimo, c'è anche un topic apposta sull'8x8 comunque postaci le scheda che ti aiutiamo a farci uscire qualcosa di meglio del 3x12! _________________ Weightlifting4Life
Inviato:
Sab Gen 28, 2012 3:43 am
Oggetto: ecco la scheda
non riesco a postarti la scheda perche non cel'ho sotto mano ma mi han dato una scheda in cui ogni giorni all'inizio faccio 8 minuti di corsa e dopo comincio con gli allenamenti...per gli addominali mi fan fare 3 serie a sfinimento con 30" di riposo...mentre con tutti gli altri 3 serie da 12 alzamenti con un minuto emmezzo di riposo...e tra un'esercizio e l'altro 2 minuti di pausa...io non dico che è un'allenamento sbagliato...solo che quando gli ho chiesto se potevo vare l'8x8 anziche questo mi ha detto:"no assolutamente 30"sec sono pochi e ti fan male e 8 serie sono troppo van bene 3 perche dopo diventa lavoro in eccesso"...però se mi dite che sbaglia allora torno al mio amato 8x8
3 serie x la forza sono poche, diciamo che x la forza bisognerebbe lavorare tra le 6 e le 8 serie da 3 ripetizioni
per la massa invece 3 serie ad esaurimento con recupero di 1,30 è l'ideale, poi non è l'unico modo di fare massa ma è sicuramente un modo
dire che l'8x8 è sbagliato non lo condivido nel senso che vai a lavorare sul volume e va bene anche così, però effettivamente 30 secondi di pausa sono troppo pochi a maggior ragione se faccio un 8x8 secondo me bisognerebbe recuperare almeno 2 minuti _________________ RAGE AGAINST THE MACHINES!!!
da quel che sò io per fare massa devi fare piu serie della forza e il poco tempo di recupero serve per far si che il muscolo non si riposi mentre nella forza si fan poche serie ma con tanto peso perche si lavora sulla forza esplosiva e si fà molto tempo di recupero e poi facendo 2 minuti di riposo non si arriva agli obbiettivi dell'8x8 che è fatto apposta con poco recupero ...o almeno questo è quel che sò
ma mi spieghi come fai a fare 8 serie a peso costante con 30 secondi di recupero, se le fai col 20% del massimale allora ok
in ogni caso in genere è il contrario x la forza proprio xchè fai poche ripetizioni devi fare più serie, diciamo che l'ideale sarebbe continuare finchè non percepisci un calo di prestazione allora significa che è ora di fermarsi
x la massa dipende se vuoi lavorare sul volume o sull'intensità, se vuoi lavorare sull'intensità bastano poche serie _________________ RAGE AGAINST THE MACHINES!!!
bhe non ti sò dire come ci riesco,ci riesco e basta xD e non con il 20% ma con molto più...gia dalla prima serie mi distruggo i muscoli però il mio corpo si è abituato a recuperare molto in 30 secondi solo ...poi bho ci sono tanti tipi di allenamento ma onestamente l'8x8 è quello che mi appassiona di più contando che i maggior esponenti del bb sono stati allenati proprio da vince ...ma comunque quel che mi interessava maggiormente era se dare attenzione a quel che dicono in palestra o no e cioè che l'8x8 faccia male
se questo tipo di allenamento ti fa crescere continua, altrimenti cambia è semplice, non esistono altri parametri x vedere se un allenamento va bene _________________ RAGE AGAINST THE MACHINES!!!
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 2778
Località: Brianza
Inviato:
Sab Gen 28, 2012 5:03 pm
Oggetto:
In palestra dove vado io, ai "novellini" fanno fare l'8x8 su squat panca e stacco, nella stessa seduta, per 3 giorni a settimana.
Ovviamente non a cedimento e con recuperi umani.
"male" non fa, ma va saputo gestire... _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
bhe si fortunatamente sono seguito proprio da colui che mi ha insegnato l'8x8...grazie almeno ora sò che non devo badare a quel che mi han detto ovvero che l'8x8 è sbagliato
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...o almeno questo è quel che sò 
