Inviato:
Sab Gen 28, 2012 9:21 am
Oggetto: un po di allenamento in più guasta???????
salve ragazzi
è da parecchio che oramai il mio allenamento con macchine e pesi è distribuito su 3 giorni a settimana:lunedì-mercoledì-venerdì body building
i restanti giorni martedì-giovedì e sabato li dedicavo esclusivamente a aerobica in generale cyclette e step per rassodare e perdere un pò di calorie e grasso.
adesso vorrei adottare un altro tipo di allenamento ma vorrei qlke consiglio da voi.intendevo fare:
lunedì-martedì:body building circa 1ora e 30 minuti + 30 minuti aerobica
mercoledì:solo aerobica 30 minuti circa + cyclette 30 minuti
giovedì-venerdì:body building circa 1 ora e 30 minuti circa + aerobica altri 30 minuti
sabato:solo aerobica 30 minuti
domenica:riposo
secondo voi è un programma di allenamento buono oppure devo dare più spazio di riposo ai muscoli?
mi sono informato e so bene che il muscolo per crescere ha bisogno anche del suo riposo però volevo sapere se intervallare in questo modo è bene oppure no.
grazie!!!!!!!ciao e buon week end a tutti!!!!!!!
Non fornisci molte informazioni, per cui le risposte che ti possiamo dare sono pe rforza di cose abbastanza generiche...Avrebbe fatto comodo sapere, ad esempio, età, altezza, peso, percentuale di grasso (anche indicativa, come "mi si vedono 4 quadratini di addominali" o "ho un po' di pancetta") anni/mesi di allenamento e carichi usati in un paio di esercizi significativi (ad esempio 60kg di panca, 3 serie da 8 ripetizioni).
Ma veniamo al punto più "evanescente" del tuo messaggio; scrivere:
lunedì-martedì:body building circa 1ora e 30 minuti + 30 minuti aerobica
mercoledì:solo aerobica 30 minuti circa + cyclette 30 minuti
giovedì-venerdì:body building circa 1 ora e 30 minuti circa + aerobica altri 30 minuti
sabato:solo aerobica 30 minuti
non vuol dire nulla...non sei dal macellaio: "Scusi, mi dà un'ora di bodybuilding?" "Ah signo', è un'ore e mezza, che faccio, la lascio?"...
I muscoli, tutt'al più, hanno bisogno di 48 ore per recuperare anche dal più strenuo degli allenamenti, mentre il sistema nervoso ci mette di più, per cui molto dipende dal tipo di "bodybuilding" che hai in mente (cotto, crudo, di Praga, di cinghiale...). Un esempio tanto per capirci:
Lun: parte alta del corpo, 4-5 esercizi (panca, rematore, lento avanti, trazioni), 4-5 serie da 5-8 ripetizioni, niente cedimento, finisci tutte le serie e tutte le ripetizioni da solo, senza che nessuno ti dia l'aiutino magico...
Mart: parte bassa del corpo, 2-3 esercizi "grossi" (squat, stacchi da terra o rumeni, affondi o leg press), stesso criterio di serie, ripetizioni e carico, e magari addome e polpacci;
Merc: aerobica...ma anche qui...cosa vuol dire aerobica? Mezz'orra massacrante di walking o spinning, fatta con un istruttore sociopatico che gode a farti vomitare le interiora, o un'attività più blanda, che favorisce il recupero muscolare?
Giov e ven: come lun e mart, se vuoi cambi uno-due esercizi, altrimetni rifai la stessa identica cosa
Sab: aerobica leggera
Lo vedo assolutamente fattibile, anche se (in tutta onestà) non capisco questo "accanimento terapeutico" di ALMENO 30min di aerobica ogni giorno...rischi solo di rallentarti il metabolismo e rendere più difficile lo smalitmento del tessuto adiposo....e se non mi credi, ti posso citare una bibliografia (quasi) sconfinata su questo curioso fenomeno, che più aerobica fai e meno grasso riesci a consumare .
Ripeto: è una risposta molto generica, fatta a fronte di informazioni molto generiche....
tendo ad essere più preciso allora:
peso 68 kg altezza 167 cm 17,2%massa magra-55,4 kg massa magra calcolata su massamagra.com
tendo a precisare che mia alleno da solo a casa ho una buona palestra multifunzione una panca piana inclinabile e tanti pesi manubri e bilanciere
allora io sto svolgendo così il mio allenamento se qualcosa non va ditemi come migliorare
lunedì:petto-bicipiti
flessioni larghe a terra 4x12
panca piana 12-10-8-6-----30-40-54-68
croci su panca 12-10-8-6-----10-14-16-18 a manubrio
alzate panca inclinata12-12-10-8------10-14-16-18 a manubrio
pectoral machine 12-10-8-6------15-20-25-35
bicipiti bilanciere in piedi 12-10-8-6----30-34-36-40
bicipiti manubri seduto12-10-8-6-----10-14-16-18 a manubrio
concentrato con manubri 12-12-10-8-----8-10-12-14 a manubrio
mercoledì:deltoidi-tricipiti
alzate frontali manubri 12-10-8-6----10-14-16-18---a manubrio
alzate laterali uguale
spinte su testa uguale
spinte vrs l'esterno con il palmo verso sopra carico minore serie 12-10-8-6
affondi braccia 90 gradi rip12-10-8-6----carico 10-12-14-16
tricipiti flessioni su panca piedi su piccolo appoggio 4x12
lento dietro manubri 12-10-8-8----8-10-12-14
panca piana presa stretta 12-10-8-8----10-16-18-20
estensioni dietro busto inclinato 12-10-8-6----carichi minori
venerdì:dorsali-trapezio-gambe
rematore con manubri 12-10-8-8----20-24-26-30a manubrio
lat machine avanti 12-12-10-8---30-40-50-60
lat machinbe dietro uguale
rematore a terra 12-10-8-8-----30-40-50-60
alzate al petto bilanciere 12-10-8-8-----12-14-16-18
chiusura su testa manubri 12-10-8-6----6-8-10-10
quadricipiti esercizi prima liberi poi alla macchina 12-12-10-10---40-50-60-70
polpacci12-10-8-8-carichi minori
gli addominali non si vedono e la pancetta ancora un po c'è(anche se da novembre ad adesso ho perso già 10 kili)consigliatemi voi ragazzi e ditemi che posso fare per migliorare e avere giorno dopo giorno sempre buoni risultati
Mi è venuto il mal di testa a furia di leggere tutti quegli esercizi, serie e ripetizioni...come fai a non confonderti ! ! !
Nel mio primo messaggio ti avevo suggerito (fra le righe) uno schema di allenamento in cui alleni tutta la metà superiore del corpo un giorno e qulla inferiore l'altro.
Questa suddivisione ha il vantaggio di far lavorare molti più muscoli ad ogni allenamento, quindi con un consumo calorico più elevato rispetto a un allenamento in cui fai (ad esempio) deltoidi e tricipiti (che peseranno 2kg a metterli tutti insieme su una bilancia...).
Non ho capito se con la tua attrezzatura puoi fare lo squat con il bilanciere sulle spalle e il movimento "libero" (niente bilancieri guidati tipo multipower o smith machine); spero tanto di si...
quoto il buon fabio,posso dirti però he fare BB non è fare palestra e tu fai palestra fidati che il BB è altro
comnque il muscolo crese oltre che con una giusta stimolazione pesi) alimentazione al top,sopratutto il RIPOSO s tu ti aleni troppo è abbastnza controproducente _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
grazie ragazzi..purtroppo per tanti motivi non ho la possibilità di andare in una palestra e quindi mi arrangio in questo modo perchè mi piace tanto farlo
come dici tu mi accontenterò di fare palestra e non body building....comunque sappi che ho sempre messo il meglio di me nel fare qualunque cosa e non sarà sicuramente qualche attrezzo in meno che possiedo a farmi passare la voglia di allenarmi.....grazie ancora per gli accorgimenti fatti....
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
.
! ! !
