:: ultimi messaggi ::
Diario del bodybuilder capellone
messaggio di
Cy3uS in
diari e video
il 25 Mag, 2012 alle 10:12:40
Dieta low carb
messaggio di
albatro in
diete e strategie alimentari
il 25 Mag, 2012 alle 10:09:57
quante serie e ripetizioni?
messaggio di
The_Killer in
schede e programmi specifici
il 25 Mag, 2012 alle 09:50:08
Diario XFabio83
messaggio di
XFabio83 in
diari e video
il 25 Mag, 2012 alle 09:45:22
Allenarsi a casa
messaggio di
doppiat in
allenamento
il 25 Mag, 2012 alle 09:36:20
low carb e verdure
messaggio di
bigboy in
diete e strategie alimentari
il 25 Mag, 2012 alle 09:17:49
Diario di fabiop
messaggio di
fabius76 in
diari e video
il 25 Mag, 2012 alle 09:12:23
Allenamento tricipiti
messaggio di
marcusangel in
allenamento
il 25 Mag, 2012 alle 08:16:25
Vedo risultati, ma i tricipiti...
messaggio di
epo in
allenamento
il 25 Mag, 2012 alle 07:53:00
non credo di essere nella strada giusta...
messaggio di
titanium in
diete e strategie alimentari
il 25 Mag, 2012 alle 07:38:31
PIZZA E PALESTRA???
messaggio di
titanium in
diete e strategie alimentari
il 25 Mag, 2012 alle 07:30:55
Obiettivo massa - aumento di peso, ma fino a quanto ?
messaggio di
titanium in
alimentazione
il 25 Mag, 2012 alle 07:13:53
regolazioni per pettorali
messaggio di
fabiop in
allenamento
il 25 Mag, 2012 alle 04:03:53
Aiuto granir
messaggio di
tommys832 in
integratori alimentari
il 25 Mag, 2012 alle 02:32:05
ASSUNZIONE GLUTAMMINA
messaggio di
Vincenzo_f in
integrazione
il 25 Mag, 2012 alle 02:06:20
Elmoli vs Bill Star
messaggio di
elmoli in
diari e video
il 25 Mag, 2012 alle 01:07:44
Hmb aminoacidi e protenine???
messaggio di
pantanomarco in
integrazione
il 25 Mag, 2012 alle 01:04:32
Diario di Stefo90
messaggio di
Cy3uS in
diari e video
il 24 Mag, 2012 alle 23:26:12
Grasso sui pettorali
messaggio di
alex8831 in
allenamento
il 24 Mag, 2012 alle 23:15:48
:: novità ::
:: offerte ::
www.bodybuilding.it :: Leggi il Topic - Scheda di forza
Autore
Messaggio
giroregna
BB principiante
Registrato: Jul 08, 2011
Messaggi: 698
Inviato:
Sab Gen 28, 2012 11:03 am
Oggetto: Scheda di forza
Ho trovato in giro per il web questo programma di allenameto e visto che non mi sembrava male volevo sapere da voi + esperti se poteva andare cosi' com'è o necessita di qualche midifica.
E' tratto da Boris Sheiko,ci sono 2 routine di allenamento una da 3 sedute a settimana e questa da 4
Giorno 1
1.Squat-50% 5ripx1serie, 60% 5ripx2serie, 70% 3ripx2serie, 80% 3ripx3serie, 90% 2ripx4serie, 80% 5ripx1serie, 70% 6ripx1serie
2.Panca piana-50% 5ripx1serie, 60% 5ripx2serie, 70% 3ripx2serie, 80% 3ripx3serie, 90% 2ripx4serie
3.Squat-60% 5ripx4serie
4.Dips-5ripx5serie
5.Good Morning-5ripx5serie
Giorno 2
1.Stacco dal rialzo-50% 5ripx1serie, 60% 4ripx2serie, 70% 3ripx3serie, 80% 3ripx3serie, 90% 1ripx5serie
2.Panca inclinata-60% 5ripx6serie
3.Stacco Sumo -60% 3ripx5serie
4.Addominali con il peso-5rip x5serie
Giorno 3
1.1. Squat-50% 5ripx1serie, 60% 5ripx1serie, 70% 3ripx2serie, 80% 3ripx2serie, 90% 2ripx2serie
2.2.Panca piana stretta-50% 5ripx1serie, 60% 5ripx2serie, 70%3ripx3serie, 80% 3ripx3serie, 90% 1ripx4serie, 80% 5ripx1serie, 70% 7ripx1serie, 60% 9ripx1serie
3.3. Squat-50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets
4.4. Push up con peso-10ripx5serie
5.5.Good Morning da seduto-8ripx4serie
Giorno 4
1.Stacco convenzionale-50%5ripx1serie, 60%4ripx2serie, 70%3ripx5serie
2.panca piana-50%5ripx1serie, 60% 5ripx2serie, 70% 3ripx4serie
3.stacco dal rack (al livello del ginocchio)-50% 5ripx1serie, 60% 5ripx1serie, 70% 5ripx3serie
4.Estensione dei tricipiti-10ripx3serie
5.Hanging Leg Raises-15ripx4serie
Torna in cima
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forumNon puoi rispondere ai Topic in questo forumNon puoi modificare i tuoi messaggi in questo forumNon puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forumNon puoi votare nei sondaggi in questo forum
Forum ufficiale:
| Seguici anche su:
Best Company srl - Via Maroncelli, 19 - 20831 Seregno (MB)
info@bodybuilding.it Tel. 0362 - 863.145 Fax. 0362 - 863.146 Partita IVA/C.F. 04014720967