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Autore Messaggio
giroregna
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Registrato: Jul 08, 2011
Messaggi: 698

MessaggioInviato: Sab Gen 28, 2012 11:03 am    Oggetto: Scheda di forza Rispondi citando

Ho trovato in giro per il web questo programma di allenameto e visto che non mi sembrava male volevo sapere da voi + esperti se poteva andare cosi' com'è o necessita di qualche midifica.
E' tratto da Boris Sheiko,ci sono 2 routine di allenamento una da 3 sedute a settimana e questa da 4

Giorno 1
1.Squat-50% 5ripx1serie, 60% 5ripx2serie, 70% 3ripx2serie, 80% 3ripx3serie, 90% 2ripx4serie, 80% 5ripx1serie, 70% 6ripx1serie
2.Panca piana-50% 5ripx1serie, 60% 5ripx2serie, 70% 3ripx2serie, 80% 3ripx3serie, 90% 2ripx4serie
3.Squat-60% 5ripx4serie
4.Dips-5ripx5serie
5.Good Morning-5ripx5serie

Giorno 2
1.Stacco dal rialzo-50% 5ripx1serie, 60% 4ripx2serie, 70% 3ripx3serie, 80% 3ripx3serie, 90% 1ripx5serie
2.Panca inclinata-60% 5ripx6serie
3.Stacco Sumo -60% 3ripx5serie
4.Addominali con il peso-5rip x5serie

Giorno 3
1.1. Squat-50% 5ripx1serie, 60% 5ripx1serie, 70% 3ripx2serie, 80% 3ripx2serie, 90% 2ripx2serie
2.2.Panca piana stretta-50% 5ripx1serie, 60% 5ripx2serie, 70%3ripx3serie, 80% 3ripx3serie, 90% 1ripx4serie, 80% 5ripx1serie, 70% 7ripx1serie, 60% 9ripx1serie
3.3. Squat-50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets
4.4. Push up con peso-10ripx5serie
5.5.Good Morning da seduto-8ripx4serie

Giorno 4
1.Stacco convenzionale-50%5ripx1serie, 60%4ripx2serie, 70%3ripx5serie
2.panca piana-50%5ripx1serie, 60% 5ripx2serie, 70% 3ripx4serie
3.stacco dal rack (al livello del ginocchio)-50% 5ripx1serie, 60% 5ripx1serie, 70% 5ripx3serie
4.Estensione dei tricipiti-10ripx3serie
5.Hanging Leg Raises-15ripx4serie
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