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Sab Gen 28, 2012 12:17 pm
Oggetto: consiglio per non perdere una settimana di lavoro
Fino a ieri non ho potuto fare (per motivi di tempo) le mie tre sedute di allenamento settimanali (lun-merc-ven), avendo a disposizione oggi e domani posso fare qualcosa per recupare in qualche modo il lavoro non fatto?
Mi rode aver buttato una settimana, però come posso fare?
Cercare di fare in 2 giorni le tre sedute, fare in due sessioni solo i fondamentali, oppure me ne devo stare fermo per non compromettere i tempi di recupero?
Potrei fare:
trazioni-stacco-rematore-alzate 90°-- oggi
squat-panca-panca stretta-lento avanti--- domani
Dipende da cos'è la "solita scheda"...Una settimana di riposo non ha mai ucciso nessuno, né ha inflitto gravi danni a livello di sviluppo della massa magra o della forza.
Se (a livello psicologico) hai bisogno comunque di allenarti oggi, scegli tre esercizi che lavorino tutto il corpo (es. squat/panca/rematore o stacchi da terra/lento (o dips)/trazioni), e fai un 5-8 serie da 4-5 ripetizioni, con un carico impegnativo ma che ti lascia un po' di margine (diciamo un peso con cui fai 6-8 ripetizioni), riposando quanto vuoi (nei limiti dei 2-3 minuti).
Domani ti riposi e lun riprendi la solita vita/scheda di sempre.
Registrato: May 21, 2010
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Località: Roma
Inviato:
Sab Gen 28, 2012 3:29 pm
Oggetto:
è una scheda in monofrequenza; dorso/bicipiti/delt.posteriori, gambe, petto/deltoidi ant e laterale/tricipiti.
Forse hai ragione, nello sviluppo della massa non influirà molto, però ne sento il bisogno (anche perchè prima di tutto mi piace allenarmi, mi scarico e sto meglio psicologicamente).
Volevo fare qualcosa non compromettendo il programma già predisposto, vista la tua grande esperienza farò come dici:
un oretta di squat/panca/rematore in 8x4 con il solito carico.
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