Inviato:
Sab Gen 28, 2012 12:43 pm
Oggetto: buoni propositi per l'anno nuovo : mi sto alimentando bene?
Buongiorno a tutti
Colgo l'occasione del primo post per salutarvi ed augurare un 2012 colmo di ipertrofia a tutti
Dunque, mi "presento".
Ho 29 anni, sono alto 1,78m e peso circa 83 kg. Non mi considero un vero e proprio sportivo, ma ho sempre fatto qualcosa fin dall'età di 7 anni : calcio, nuoto, arti marziali, e dai 16 ai 23 anni ho frequentato più o meno assiduamente la sala pesi. Poi mi sono preso qualche anno di NON MERITATO riposo, cosicchè l'ago della bilancia ha iniziato ad oscillare pericolosamente avanti ed indietro, più volte, in una forbice tra i 74 e i 92 kg...causa alimentazione INDECENTE, alternando periodi di gozzoviglie sfrenate a carestie simulate nel tentativo di "riprendere la forma".
Fatto il doveroso mea culpa, devo dire che da un paio di anni a questa parte mi sono rimesso in dima, non frequento più la palestra ma ho una discreta attrezzatura a casa (una multipower, bilancere, manubri e un po' di ferro ) che utilizzo con regolarità. Negli ultimi 3 mesi, ho deciso di testare su me stesso il metodo heavy duty.
Tutta questa noiosissima premessa ( scusatemi ) per dire che mi considero ad un livello intermedio coi pesi, e questa volta sto cercando anche di abbinare un'alimentazione almeno decente.
Ho un buon appetito, quasi vorace, tendo a prendere qualche kg abbastanza facilmente, e credo di avere un a massa grassa attuale tra il 25 ed il 30%.
In se il grasso non mi preoccupa, nel senso che ho già provato più volte a perdere peso, non mi spaventano ne la dieta rigida ne i sacrifici, ma sta volta non voglio perdere muscoli.
Premesso che mi alleno 5 volte a settimana, come ho detto con metodo heavy duty ( 1 giorno bicipiti dorsali, 2 giorno gambe, 3 giorno riposo, 4 giorno pettorali tricipiti, 5 giorno spalle, 6 e 7 giorno riposo; "scheda" in fase di test) ho strutturato non proprio una dieta, ma quanto meno dei principi alimentari.
Colazione :
una tazza colma di latte parzialmente scremato con cereali integrali
Spuntino :
2 fette di pane integrale con (alternato) tonno al naturale, oppure bresaola, oppure arrosto di tacchino
o
una confezione di jocca
o
frutta secca + un frutto fresco
Pranzo
70 grammi di pasta al pomodoro
100 grammi di carne ai ferri( bianca o rossa )
o
100 grammi di tonno al naturale
o
100 grammi di bresaola, o roast beef, o prosciutto crudo magro etc
oppure ogni tanto 2 uova intere
+
verdura cruda a volontà ( ogni tanto cotta )
+ frutta fresca
Spuntino:
come quello mattutino
Cena:
Come il pranzo ma escludendo il primo.
Prima di andare a letto:
200g di yogurt naturale con frutta ( senza zuccheri aggiunti)
oppure un bel bicchiere di latte che mi aiuta a dormire
Il mio pranzo corrisponde anche col post WO in quanto ho una pausa pranzo molto lunga e mi alleno li.
Assumo 1 o 2 caffè nel corso della giornata.
Il sabato sera mi concedo quasi sempre una pizza ed una birra media,
La domenica a pranzo devo ammettere che nel 90% dei casi mangio "libero", cercando comunque di evitare gli eccessi e l'alcool ( mi concedo un paio di bicchieri di vino e a volte l'amaro )
Attualmente non faccio attività aerobica ( altro mea culpa ) , ma mi sono ripromesso col rialzo delle temperature di andare al lavoro in bicicletta ( 4 viaggi al giorno, circa 10 km )
Il mio obiettivo è quello di perdere ciccia senza mangiarmi assieme anche i muscoli ( se possibile guadagnare anche un po' di massa magra, ma so che è difficile )
So che sono stato fin troppo lungo ( e per questo non rileggerò per vedere se ci sono errori ) ma ci tenevo ad essere il più esauriente possibile.
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