Inviato:
Sab Gen 28, 2012 4:53 pm
Oggetto: dieta passo passo
salve a tutti,
ho appena inito di leggere e mettere in pratica quelo che c'è nel post "dieta su misura" (quello scritto dallo zio insomma). Ora non voglio dilungarmi con un post chilometrico ma cercherò di essere breve nell' elencare il mio operato.
I miei dati sono:
peso: 80,4 kg
altezza: 179 cm
età: 23 anni
Da ciò ho ricavato:
BMR: 1810 Kcal/gg
FCG: 1810*1,2 + 10%BMR = 2353 Kcal/gg
Per il consumo delle Kcalorie nell' attività di palestra ho preso come riferimento i dati relativi alle 3 ore settimanali di attività ed un valore aggiunto della BMR pari al 6%, il tutto pari a + 108 kcal nei gg di attività
Per il consumo delle Kcalorie derivanti dall' attività aerobica che sostengo durante le sedute (circa 40 min) ho ricavato:
80,4/68,2*10*50(minuti di attività settimanale)/3 (sedute) = +o- 200 kcal in più nei gg di allenamento.
Ricapitolando
nei gg in cui mi alleno il mio FCG è (2353+108+200) = +o- 2660 Kcal/gg
nei gg in cui non mi alleno il mio FCG risulta essere = +o- 2353 Kcal/gg
Sono ben accetti consigli o correzioni.
Presto continuerò con la suddivisione dei macronutrienti.
salve a tutti,
continuo solamente ora con il post perchè in questi giorni ho avuto un pò da fare...
Continuando il discorso di prima, vorrei impostare una dieta per l'aumento della massa e poi nei mesi di giugno e luglio darò il massimo per "asciugarmi".
Ora volevo chiedervi: ma in che percentuale devo aumentare le calorie del mio FCG ? Il conteggio della percentuale lo devo effettuare sul FCG relativo ai giorni in cui vado in palestra o in quelli di riposo?
Una volta risolto questo punto pensavo di incominciare una dieta con la seguente composizione: 45-25-30, so che comunque dovrò valutare i cambiamenti che mi apporterà questa suddivisione e dovrò essere pronto ad apportare opportune modifiche.
Se può essere d'aiuto il mio somatotipo (penso) è di tipo mesomorfo.
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