Inviato:
Sab Gen 28, 2012 11:12 pm
Oggetto: Partenza primordiale.....
salve a tutti sono nuovo di questo forum e per fortuna che l'ho trovato! vorrei avere qualche consiglio per avere un buon aumento di massa a base di pesi e vari esercizi senza integratori o cose simili...il mio problema è che sono magro e alto e vorrei mettere su qualche muscoletto XD spero che mi siate d'aiuto
Se sei magro, devi mangiare più di quanto tu stia facendo adesso. Leggi tutti i topic indicati come "Importante" nella sezione alimentare del forum, e prova a stilarti una dieta su misura.
Se sei magro, devi mangiare più di quanto tu stia facendo adesso. Leggi tutti i topic indicati come "Importante" nella sezione alimentare del forum, e prova a stilarti una dieta su misura.
Per la scheda, guarda nella mia firma.
grazie per la risposta il problema è che anche se sono magro mangio più di 2 persone insieme e non ingrasso......ora dò un'occhiata alle sezioni importanti
Se sei magro, devi mangiare più di quanto tu stia facendo adesso. Leggi tutti i topic indicati come "Importante" nella sezione alimentare del forum, e prova a stilarti una dieta su misura.
Per la scheda, guarda nella mia firma.
ho letto la scheda ed ho letto anche altri topic su gente che come me essendo magra e mangiando come un bue non ingrassa...e penso che dovrei mangiare più di quanto mangio adesso e aggiungere anche della frutta secca...ora il problema è che io non posso andare in palestra x motivi di tempo però i bilanciarei e i pesi me li ero comprati tempo fà insieme ad una panca quello che vorrei sapere è se magari mi puoi indicare con quali esercizi base partire e x quanti giorni a settimana devo rifarli
P.s grazie per le risposte che mi hai dato in precedenza
ho letto la scheda ed ho letto anche altri topic su gente che come me essendo magra e mangiando come un bue non ingrassa...
quando poi queste persone vanno a fare un conteggio delle calorie che ingurgitano, si accorgono che il bue che pensavano di mangiare era in realtà un timido coniglietto!
Comunque per la parte alta del corpo di possibilità ne hai abbastanza: panca nelle varie inclinazioni e ampiezze, rematore, curl, stacchi da terra (per tutto il corpo). Cio che ti sarebbe davvero utile è un bel rack per fare lo squat, in alternativa puoi combinare stacchi sumo con il zercher squat e viene gia un buon lavoro. Sarebbe molto utile fornirsi anche di una sbarra per le trazioni
ho letto la scheda ed ho letto anche altri topic su gente che come me essendo magra e mangiando come un bue non ingrassa...
quando poi queste persone vanno a fare un conteggio delle calorie che ingurgitano, si accorgono che il bue che pensavano di mangiare era in realtà un timido coniglietto!
Comunque per la parte alta del corpo di possibilità ne hai abbastanza: panca nelle varie inclinazioni e ampiezze, rematore, curl, stacchi da terra (per tutto il corpo). Cio che ti sarebbe davvero utile è un bel rack per fare lo squat, in alternativa puoi combinare stacchi sumo con il zercher squat e viene gia un buon lavoro. Sarebbe molto utile fornirsi anche di una sbarra per le trazioni
grazie per la risposta seguirò il tuo consiglio e ti faccio un'ultima domanda così non rompo più sempre a suo tempo un amico mi aveva consigliato di comprare un mass gainer (a*****a) e ora ce l'ho messo da parte mi può essere di aiuto o lo butto direttamente??
beh te stilati una dieta secondo quel topic che ti ho linkato. Se vedi che fai fatica a raggiungere il tuo fabbisogno calorico solo con cibi solidi, allora integra, se invece riesci a fare una dieta completa non ti serve. Ora non so ne quanto sei alto ne quanto pesi, ma molto probabilmente sarai piuttosto sottopeso e non avrai grossi problemi a metter su chili ora. Tienilo per quando le calorie che dovrai assumere saranno davvero tante (scadenza permettendo)
beh te stilati una dieta secondo quel topic che ti ho linkato. Se vedi che fai fatica a raggiungere il tuo fabbisogno calorico solo con cibi solidi, allora integra, se invece riesci a fare una dieta completa non ti serve. Ora non so ne quanto sei alto ne quanto pesi, ma molto probabilmente sarai piuttosto sottopeso e non avrai grossi problemi a metter su chili ora. Tienilo per quando le calorie che dovrai assumere saranno davvero tante (scadenza permettendo)
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