Inviato:
Dom Gen 29, 2012 11:43 am
Oggetto: Ho bisogno di pareri su questa dieta
il mio istruttore mi ha lasciato questa da fare per 4 settimane (iniziata già da 1 settimana!)
MATTINO: 50Gr cereali,200Ml latte di soia,100gr di frutta,20gr noci
SPUNTINO: 100Gr di fesa di tacchino,100Gr di frutta
PRANZO: 70Gr di pasta (cotta senza sale) 200Gr di Carne o Pesce,10Gr di Olio d'oliva o extravergine,Insalata a piacere (preferibilmente condita senza sale!)
MERENDA: 60Gr tonno al naturale,20Gr noci
CENA: 200Gr Carne o Pesce + 10Gr Olio d'oliva o extravergine
1767Kcal totali
Da contare che esco da una perdita di 31Kg nel giro di 11 mesi e sono in fase di tonificazione da Settembre 2011 con buoni risultati da parte della massa muscolare in fase di crescita
A detta..dovrei pesarmi ogni 4giorni e trascrivere il peso..nel giro di 4 giorni ho perso un chilo e mezzo arrivando a 55.5Kg
Ho 24 anni e sono alta 1.57 pratico regolarmente,ogni giorno per 1 ora e mezza circa sala attrezzi con 50 minuti di cardio al giorno + 190 addominali completi (quindi alti e bassi) affondi,pesi con manubri,pulley,adduttori interni ed esterni e poi a seconda di ogni mese mi viene cambiato regolarmente qualcosa,però rimanendo sempre inerenti a colpire ogni zona del mio corpo da capo a coda
ciao la dieta non ha senso se non è basata sul tuo fcg, leggi il post in evidenza su come crearsi una dieta su misura!!! _________________ Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay)
Riguardo i 70Gr di pasta (cotta senza sale), che volevi mangiarla cruda?
E poi come si fa a mangiare la pasta senza un pò di sale, suvvia, non dico di mangiare salato, ma la pasta senza un pizzico di sale...tanto vale mangiare altro. Il tuo peso forma mi pare OK in linea di massima, potresti anche mangiare un pochettino più "cristianamente", chessò, insalata con un pò di sale?
Comunque se non ti calcoli precisamente il tuo fcg inutile stare qui a parlarne. E calcolatelo, mi raccomando, le diete meglio farsele da se con cognizione di causa che affidarsi ad un istruttore.
hejjjjjjjjjj l'istruttore dice che m'aiuta mangiare senza sale,per via della ritenzione idrica comunque l'ho fatto il calcolo è tutto nella norma a quanto pare.L'unico neo effettivamente è di mangiare così insipido -.- mi ha traumatizzato la vita
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Dom Gen 29, 2012 5:24 pm
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FeniceNera ha scritto:
hejjjjjjjjjj l'istruttore dice che m'aiuta mangiare senza sale,per via della ritenzione idrica comunque l'ho fatto il calcolo è tutto nella norma a quanto pare.L'unico neo effettivamente è di mangiare così insipido -.- mi ha traumatizzato la vita
Se hai fatto il calcolo e l'apporto calorico è quello, puoi anche variare tu la dieta inserendo o eliminando pietanze a seconda del tuo gusto e rimanendo sempre nel tuo fabbisogno totale. Su internet trovi molti siti che ti elencano i valori di ogni alimento a cui magari associ l'acquisto di una bilancina elettronica per pesare le quantità. Altrimenti che mangi ogni giorno la stessa roba? Dai non scherziamo.
Inoltre noto nella tua dieta una carenza di latte, ora, a meno che tu non abbia intolleranze particolari, fatti spiegare dal tuo istruttore a che pro 200ml di latte di soia invece di semplicissimo e più economico latte di mucca. E' una dieta un pò povera di calcio specie per una persona fisicamente attiva e i 200ml di latte di soia io li sostituirei con latte classico.
Per quanto riguarda il sale, non ci fissiamo, non diciamo cazzate, gli istruttori facessero gli istruttori e si limitassero alla loro attività (che sovente espletano anche male). La pasta mangiala come ogni cristiano di questo mondo, ovvero con un pò di sale per darle sapore tanto nella tua dieta non hai altri cibi salati (salumi) che potrebbero comportare problemi.
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Gio Feb 02, 2012 8:33 pm
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La scheda non mi piace proprio , che te ne fai di 190 addominali ?
Fai squat-panca-stacchi da terra? rematore? alzate laterali ? lento avanti in piedi con bilancere? Stacchi GT ? è cio che serve! _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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E poi come si fa a mangiare la pasta senza un pò di sale, suvvia, non dico di mangiare salato, ma la pasta senza un pizzico di sale...tanto vale mangiare altro. Il tuo peso forma mi pare OK in linea di massima, potresti anche mangiare un pochettino più "cristianamente", chessò, insalata con un pò di sale?
comunque l'ho fatto il calcolo è tutto nella norma a quanto pare.L'unico neo effettivamente è di mangiare così insipido -.- mi ha traumatizzato la vita
