Inviato:
Dom Gen 29, 2012 12:57 pm
Oggetto: Ricominciare dopo una gravidanza
Ciao a tutti sono mamma di una bimba di 12 mesi circa,....in gravidanza ho preso circa 19 k ma fortunatamente persi 22 ,... tuttora non sono soddisfatta.
In passato ho fatto sempre palestra piscina e corsi vari, ma mai presa seriamente ora ho il pallino fisso voglio allenarmi seriamente, bruciare massa grassa e mettere su massa muscolare è un pò tardi per farlo!!! ho 28 anni alta 170 e peso 69k,però voglio provarci
l'allenamento che faccio ora è un solito circuito per riprendere la mano e il ritmo es. 5 minuti cardio, gambe 3x 15 con pesi crescenti, braccia 3x15 con pesi crescenti, 5 minuti cardio per finire stetching il tutto in max 1 e mezza per 4 volte a settimana.
Alimentazione, cerco di ridurre al minimo i carboidrati e fare pasti più proteici,
essendo intollerante al lattosio non posso fare spuntini con yogurt e cose varie,...come varianti cosa posso usare?.. anche le proteine?..qualsiasi consiglio o critica sarà benaccetto
ok guardo!!!.... comunque diciamo che riduco pasta e elimino il pane a pranzo e cena ma la mia colazione la faccio con due tre fette di pane ai cereali e una tazza di thè
Inviato:
Dom Gen 29, 2012 1:55 pm
Oggetto: Re: Ricominciare dopo una gravidanza
Reginella83 ha scritto:
Ciao a tutti sono mamma di una bimba di 12 mesi circa,....in gravidanza ho preso circa 19 k ma fortunatamente persi 22 ,... tuttora non sono soddisfatta.
In passato ho fatto sempre palestra piscina e corsi vari, ma mai presa seriamente ora ho il pallino fisso voglio allenarmi seriamente, bruciare massa grassa e mettere su massa muscolare è un pò tardi per farlo!!! ho 28 anni alta 170 e peso 69k,però voglio provarci
Auguri per la bambina...non è tardi per aumentare la massa muscolare (io sto lavorando con una donna di 37 anni, e in quattro mesi ha ottenuto ottimi risultati).
Citazione:
l'allenamento che faccio ora è un solito circuito per riprendere la mano e il ritmo es. 5 minuti cardio, gambe 3x 15 con pesi crescenti, braccia 3x15 con pesi crescenti, 5 minuti cardio per finire stetching il tutto in max 1 e mezza per 4 volte a settimana.
Un programmino semplice semplice tipo Bill Starr 5x5, con squat, panca e stacchi tre volte a settimana + qualcosa per braccia e altri muscoli più piccoli...oppure un altro "classico":
Lun e ven: squat, panca e rematore/pulley
Merc: stacchi da terra, lento avanti e trazioni/lat machine
Citazione:
Alimentazione, cerco di ridurre al minimo i carboidrati e fare pasti più proteici
Perché, scusa? Mantieni una quota di carboidrati equilibrata (circa il 50% delle calorie) e impostati una dieta dopo aver letto i topic segnati "Importante" enlle sezioni alimentari del forum
Citazione:
essendo intollerante al lattosio non posso fare spuntini con yogurt e cose varie,...come varianti cosa posso usare?.. anche le proteine?..qualsiasi consiglio o critica sarà benaccetto
Ci sono tante alternative: tonno al naturale, affettati magri, fiocchi di latte (che non dovrebbero avere molto lattosio, ma informati meglio...). Le proteine (credo tu intenda quelle in polvere...) di solito hanno un ridotto contenuto in lattosio (quelle ottenute dal latte). Se vuoi andare proprio sul sicuro, puoi scegliere quelle ottenute dall'uovo, che per definizione non ne hanno...
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Dom Gen 29, 2012 2:19 pm
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oppure le proteine isolate , che cmq hanno una % davvero bassissima , tipo 0.1% _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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ma fortunatamente persi 22 
,... tuttora non sono soddisfatta.
