Inviato:
Dom Gen 29, 2012 2:20 pm
Oggetto: Consiglio allenamento: da zero.
Ciao a tutti ragazzi!
Buon weekend!
Volevo chiedervi un aiuto enorme!
Allora, io frequento una palestra da poco più di 3 mesi.
I risultati fin' ora non sono poi così soddisfacenti e visibili, purtroppo.
Ma ciò che m' importa però, è giungere all' obiettivo che mi sono prefissato.
In poche parole, io avrei intenzione di iniziare a praticare un pò di pugilato, appena possibile.
Ma dato che sono abbastanza magro e gracile, mi è stato consigliato di seguire prima un periodo di "preparazione".
Cioè, innanzitutto dovrei aumentare di peso e sviluppare la massa muscolare per farmi "il fisico".
Premetto che ho 16 anni e misuro circa 170 cm di altezza, mentre il mio peso attuale si aggira intorno ai 50 kg.
Il mio scopo è quindi raggiungere il peso forma ideale (67 kg in teoria...ma facciamo pure 69 kg), svolgendo un allenamento che "ingrossi" il mio corpo, per poter passare successivamente al VERO E PROPRIO ALLENAMENTO per pugilato.
Infatti dopo aver allenato abbastanza l' ipertrofia e aver raggiunto il peso prefissato, passerò ad un periodo d' allenamento per la forza massimale.
Completato anche questo punto, concluderò il tutto con l' allenamento della forza veloce e tutti gli altri fattori fondamentali per un pugile.
Così mi servirebbe innanzitutto una dieta ingrassante e ottima per l' allenamento dell' ipertrofia (di cui discuterò nell' apposita sezione), ma soprattutto una scheda di esercizi che sia specifica per l' aumento della massa.
Premetto che voglio un effetto "duraturo", non una robetta temporanea, gente.
Così ora, con le informazioni da me concesse, vorrei che poteste consigliarmi un programma d' allenamento che soddisfi i miei bisogni.
Io attualmente eseguo una "full-body" per 3 giorni a settimana (lunedì-mercoledì-venerdì).
Voi dite che magari sia meglio qualche altra modalità d' allenamento? (es. ABA BAB; ABC ABC; ecc...)
Oppure continuare con la full-body?
Il corpo è come un cantiere: bisogna costruire i muri (i muscoli), e servono i mattoni (le sostanze nutritive).
In tutto questo, l'allenamento è come il geometra che dice dove devono andare i materiali da costruzione...come puoi immaginare, se nonfornisci abbastanza "mattoni", è inutile stare a chiederequale sia il miglior geometra da poter metter a dirigere i lavori.
Fuor di metafora: inizia a mangiare più di quanto tu faccia adesso. Magari credi (in tuttta buona fede) di mangiare già abbastanza, ma non è vero (altrimenti peseresti già di più ).
Leggi i topic in evidenza nella sezione alimentare del forum, fatti una dieta, postala e aspetti i consigli.
Per l'allenamento, sinceramente al tuo livello NON HA SENSO dividere fra ipertrofia e forza, perché una è indissolubilmente legata all'altra. Pensaci un attimo: se passi dal fare 5 ripetizioni di panca con 45kg a farne 5 con 90kg, non credi che (se nel frattempo hai preso 10kg di peso corporeo) ti saranno cresciuti i pettorali, le spalle e le braccia? (si, anche le braccia, a causa della panca, fidati ).
In giro ci sono tanti ma tanti programmi di allenamento diversi...io credo che un qualcosa di molto base, tipo Starting Strength di Mark Rippetoe, sia l'ideale per te adesso. Cercalo su internet, studialo un po', se vuoi sostituisci il power clean con il rematorebilanciere, e parti subito.
Se dovessi "migliorarlo", aumenterei le serie di ogni esercizio, da 3 a 5-6, ma tu seguilo per com'è scritto per un mesetto prima di modificarlo.
Il corpo è come un cantiere: bisogna costruire i muri (i muscoli), e servono i mattoni (le sostanze nutritive).
In tutto questo, l'allenamento è come il geometra che dice dove devono andare i materiali da costruzione...come puoi immaginare, se nonfornisci abbastanza "mattoni", è inutile stare a chiederequale sia il miglior geometra da poter metter a dirigere i lavori.
Fuor di metafora: inizia a mangiare più di quanto tu faccia adesso. Magari credi (in tuttta buona fede) di mangiare già abbastanza, ma non è vero (altrimenti peseresti già di più ).
Leggi i topic in evidenza nella sezione alimentare del forum, fatti una dieta, postala e aspetti i consigli.
Per l'allenamento, sinceramente al tuo livello NON HA SENSO dividere fra ipertrofia e forza, perché una è indissolubilmente legata all'altra. Pensaci un attimo: se passi dal fare 5 ripetizioni di panca con 45kg a farne 5 con 90kg, non credi che (se nel frattempo hai preso 10kg di peso corporeo) ti saranno cresciuti i pettorali, le spalle e le braccia? (si, anche le braccia, a causa della panca, fidati ).
In giro ci sono tanti ma tanti programmi di allenamento diversi...io credo che un qualcosa di molto base, tipo Starting Strength di Mark Rippetoe, sia l'ideale per te adesso. Cercalo su internet, studialo un po', se vuoi sostituisci il power clean con il rematore bilanciere, e parti subito.
Se dovessi "migliorarlo", aumenterei le serie di ogni esercizio, da 3 a 5-6, ma tu seguilo per com'è scritto per un mesetto prima di modificarlo.
Non ti dimenticare di mangiare, ok?
Innanzitutto grazie mille per la risposta.
Cercherò subito il topic sulla dieta e darò un' occhiata allo Starting Strength, come hai detto tu.
Comunque riguardo all' allenamento di ipertrofia e forza, io pensavo che la dipendenza di quest' ultima dalla massa fosse molto scarsa.
Ho letto che la sezione del muscolo, non sempre è sinonimo di grande forza e che si può disporre di molta potenza anche con un muscolo pressochè "piccolo".
E' vero...infatti i sollevatori di pesi, anche se sono esili, sono molto forti...ma se aumentano il loro peso corporeo di 10kg, diventano molto più forti, quindi i due elementi non sono assolutamente indipendenti.
Io, ad esempio, nel passare da 95 a 120kg di panca piana ci ho guadagnato un bel paio di pettorali, come "effetto secondario" dell'allenamento per la forza, e chi si allena (in maniera intelligente) per la massa, se riesce ad aggiungere kg di muscolo al suo scheletro, aumenterà sicuramente i carichi che usa.
Per una persona come te, sottopeso di almeno 15kg (ma anche 20...), l'aumento di massa porta inevitabilmente ad un aumento di forza, a patto che l'alimentazione sia corretta...e di solito, se l'alimentazione non è corretta (cioè abbondante...in questo caso è il fattore primario), di solito non aumenta né la forza né la massa.
E' vero...infatti i sollevatori di pesi, anche se sono esili, sono molto forti...ma se aumentano il loro peso corporeo di 10kg, diventano molto più forti, quindi i due elementi non sono assolutamente indipendenti.
Io, ad esempio, nel passare da 95 a 120kg di panca piana ci ho guadagnato un bel paio di pettorali, come "effetto secondario" dell'allenamento per la forza, e chi si allena (in maniera intelligente) per la massa, se riesce ad aggiungere kg di muscolo al suo scheletro, aumenterà sicuramente i carichi che usa.
Per una persona come te, sottopeso di almeno 15kg (ma anche 20...), l'aumento di massa porta inevitabilmente ad un aumento di forza, a patto che l'alimentazione sia corretta...e di solito, se l'alimentazione non è corretta (cioè abbondante...in questo caso è il fattore primario), di solito non aumenta né la forza né la massa.
Forse ora ho trovato il motivo dei miei "scarsi risultati"!
Quindi dici che per ora devo pensare a seguire una buona dieta e provare quella scheda di esercizi? [/b]
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
Letture consigliate:
).
