gl affondi (se poicammini) sono molto faticosi e dolorsi per viadell'cumulodi acido lattic che avviene se fai un semplice set con 12-15 rip devi farne 12 a gamba e quindi 24,pur che si pieghi per la maggiore la gamba anteriore o posteriore risultano sempre 24-30 rip in poco tempo _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
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Dom Gen 29, 2012 3:41 pm
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Più che altro per la posizione instabile... _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Sinceramente, i motivi per escludere un determinato esercizio dal proprio allenamento possono essere tanti, ma di motivi VALIDI ce ne sono pochi:
- rapporto vantaggi/rischi: es; il lento dietro, a parità di carico stimola un po' di più il deltoide ma stressa molto di più i rotatori, allora lo si elimina;
- difficoltà di apprendimento: uno strappo olimpico fatto bene, con un carico significativo per produrre un qualsivolgia risultato, richiede anni di apprendimento, quindi si ripiega su esercizi più rapidi da imparare (stacco da terra, high pull presa larga, etc...);
- limitazioni articolari soggettive: a me le trazioni con sovraccarico provocano fastidi ai gomiti, quindi non le faccio; ad un altro non danno problemi, quindi le fa;
- limiti imposti dall'attrezzatura a disposizione: quando mi allenavo in giardino non avevo la leg press, quindi...non la facevo;
- inutilità dell'esercizio in questione: sono ANNI che non faccio un curl in concentrazione ! ! !
Quando qualcuno dice: "Odio gli affondi", io penso: "A questa persona importa di più divertirsi durante l'allenamento che ottenere risultati"...non perché senza gli affondi non si ottengano risultati, ma per la forma mentis dietro un'affermazione del genere. Il giorno in cui "odierai" squat, stacchi, panca & trazioni...che fai? Cambi hobby, e ti dai all'incinetto acrobatico di squadra !
Per gli affondi, la stabilità puo' essere un fattore limitante nel carico che si usa, ma è anche uno degli aspetti positivi di questo esercizio: la necessità di stabilizzazione fa entrare in gioco alcuni settori del gluteo che non sono stimolati da esercizi bilaterali (squat, stacchi, leg press).
Per aumentare la stabilità si possono usare alcuni accorgimenti:
- curare la larghezza fra i piedi (metterli in linea diminuisce l'impronta a terra, mentre lasciare più spazio aumenta la stabilità);
- iniziare con quelli all'indietro, in cui la gamba che regge il carico resta sempre a contatto con il suolo; una volta padraoneggiato il movimento si puo' passare a quelli in avanti e infine a quelli camminati;
- usare i manubri, che abbassano il baricentro, anziché il bilanciere sulle spalle (che invece lo alza); ovviamente, ci sono i crossfiters che li fanno camminati e overhead, cioè tenendo il bilanciere a braccia tese sopra la testa, ma a questo punto diventa un esercizio per spalle e addominali.
Anche se è un po' che non li faccio, mi sembrano un ottimo esercizio, da non escludere se non per motivi davvero sensati, e il sentimento di "odio" (o di antipatia) non rientra fra quelli sensati.
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Dom Gen 29, 2012 6:59 pm
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oddio,
non è che più un esercizio è instabile e meglio è..
A sto punto tanto vale fare squat sopra quelle orride pedane basculanti (o quel cavolo che è), no?
Francamente,
invece di fare 4 serie di sta roba da "fitness" o al massimo "BB alla Muscle e Fitness" fai 4 serie extra di squat, o front squat, o zerker squat o similare e puoi solo guadagnarci. _________________ It's Not About Luck
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Dom Gen 29, 2012 7:03 pm
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Toh, al massimo puoi usarlo come stretching attivo,
un pò come Sheiko fa fare le croci...
Insomma io lo metto sullo stesso piano,
sicuro non sarà questo a farti diventare grosso e forte. _________________ It's Not About Luck
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secondo me è utile come stretching e per l'equilibrio pero, non credo sia un esercizio in cui si possa caricare molto e di conseguenza i guadagni sono minori...
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Dom Gen 29, 2012 7:22 pm
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effettivamente come stretching attivo potrebbe essere molto interessante.
Credo proprio che potrei inerire qualche set a ripetizioni medio-alte e con pesi della chicco in una delle sessioni dedicate al lower body _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
E' un po' il discorso della panca al bilanciere e della panca con i manubri: la maggiore necessità di stabilizzazione del carico nel secondo caso si riflette positivamente nel primo caso...questo non vuol dire che fare la panca manubri sulla Swiss Ball sia ancora meglio. Non so se mi sono spiegato...
In ogni caso, ovviamente, si tratta di un buon complementare, non di un pilastro dell'allenamento.
Diciamo che la mia "tirata" sugli affondi è causata dall'atteggiamento "odio questo, non mi va questo, quest'altro non mi piace"...che un po' mi irrita !
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Dom Gen 29, 2012 7:56 pm
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Oddio,
io vedo la panca con manubri un esercizio molto più affine alla panca di quanto non lo siano gli affondi allo squat.
La panca coi manubri è un esercizio molto usato anche in ambito PL come complementare della panca, addirittura ricordo che Enrico Bombolotti, causa problemi alla spalla, allenava la panca proprio con questo movimento relegando il bilanciere solo nella preparazione pre-gara e nella gara stessa.
Gli affondo, invece, mi sembra siano ben poco usati al di fuori dell'ambito fitness e BB.
Personalmente lo relegherei al lavoro di stretching a fine sessione, dopo aver fatto i compiti come direbbe Paolo, insomma prima squat, stacco, loro varianti e GM... e poi se avanzano energie questi. _________________ It's Not About Luck
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