Rest-Pause

federico02 · BB principiante Registrato: Jan 07, 2012 Messaggi: 40

Ciao ragazzi!
vi volevo chiedere... voi cosa ne pensate del rest-pause?
si può utilizzare per tutte le fasce muscolari o è più indicato per alcune e meno per altre?

giroregna · BB principiante Registrato: Jul 08, 2011 Messaggi: 698

Io questa tecnica l'ho usata varie volte e mi piace parecchio.
La puoi usare per tutte le fasce muscolari sia in forza che in massa a seconda di come imposti il programma

federico02 · BB principiante Registrato: Jan 07, 2012 Messaggi: 40

io avevo pensato ad una cosa del genere... cosa ne pensi?

A:

PETTO:
Panca piana: 5x 5 +rest-pause
Dist manubri (45°): 3/4x 8
Croci (15°): 3/4x 8
BICIPITI:
Curl bilanciere (45°): 4x 6 + rest-pause
Trazioni presa inversa: 3x max

B:

DORSO:
Stacchi da terra: 5/6x 5
Trazioni: 3/4x max +rest-pause
Rematore bilanciere: 3/4x 8
TRICIPITI:
Panca presa stretta: 4x 6 + rest-pause
Dist manubri dietro (braccio basso): 3x 6+6+6

C:

GAMBE:
Squat: 5x 6 +rest-pause
Calf bilanciere: 4x 8
Pressa: 4x 8
SPALLE:
Arnold Press: 4x 8
Alzate a 90°: 4x 8
Scrollate: 4x 8

giroregna · BB principiante Registrato: Jul 08, 2011 Messaggi: 698

Potresti anche fare cosi nei basilari fai

4+4
6+3
8+2

mentre nei complementari pui anche fare un 3x8 o 3x6
penso possa bastare cmq 2 es x gruppo muscolare basilare e complemenare 1 x bicipiti e tricipiti e anke 3 o 4 x gli arti inferiori


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