Inviato:
Dom Gen 29, 2012 5:19 pm
Oggetto: è la volta buona?!
ciao!
Età:28
Peso:77kg
Altezza:174cm
stile di vita: no alcol, no fumo, sedentario, tanto stress!
bf= 20%
mb=1614Kcal
fcg giorni OFF=2179lKcal
fcg giorni ON=2422lKcal
Obiettivo: Definizione-> fcg-379kcal
Dieta 6pasti, ognuno con ripartizione 30cho-30pro-40gra, tranne la cena con ripartizione 20cho-40pro-30gra!
Dieta giorni OFF: 1800Kcal = pro 143, cho 136, gra 78
Dieta giorni ON : 2043 Kcal = pro 170, cho 157, gra 83
Dieta Giorni ON TOT: 2043 Kcal = pro 170, cho 157, gra 83
Colazione: Albumi: 105gr - 1 Uovo intero - Fiocchi avena: 25gr - Nocciole secche: 9gr
TOT COLAZIONE
Spuntino: Banana:60gr - Yogurt magro0.1%:50gr - cioccolato fondente:10gr - Total0:85gr - Grana:25gr - Nocciole secche:2gr
Pranzo: Pasta:90gr - petto pollo:130gr - evo:14gr - grana:10gr - kiwi:70gr - Nocciole secche:12gr
Spuntino: Bresaola:30gr (o Total0:85gr) - Lattuga:50gr - evo:8gr - pane integrale:40gr
Pre wo: 10gr Bcaa
Post wo (entro 30min da wo): 30gr Whey + 2 gallette farro
Cena (dopo 30min postwo): Nasello/Merluzzo:120gr (o Petto Pollo:80gr) - Broccoli: 200gr - evo: 10gr - Grana:15gr
Prenanna: Fiocchi latte4%: 100gr
Scheda Allenamento:
Bovy Building 3 h/week: Lunedì, Mercoledì e Venerdì alternando
petto, dorso,addominali -> (Squat 5x5, Bench Press 5x5, Barbell Rows 5x5,Abs superserie 5x10)
e bicipiti, gambe, addominali. -> (Squat 5x5, Overhead Press 5x5, Bicipiti 3x10, Deadlift 1x5,Abs superserie 5x10)
Corsa/Ellittica 3 volte a settimana, ogni sessione 50min Domenica, Martedì LIPOLITICA f.c. min = 125 max=144
DOMANDE:
Il mio dubbio è sulla suddivisione 30cho-30pro-40gra per una dieta definizione.
Con pochi cho non rischierei di perdere più massa magra? E' meglio una classica zona 40cho-30pro-30gra?
Aumento le proteine?
Cosa ne pensate?
Togliendo 400kcal dal fcg mi sento meno appesantito rispetto alla dieta seguita e postata 2 settimane fa.
Ho ancora dubbi sulla ripartizione dei macronutrienti...non vorrei perdere quella poca massa magra che mi ritrovo.
Forse devo solo continuare con i 30%cho-30%pro-40%fat per un po', vedere i risultati e trarne di conseguenza delle considerazioni.
Ho aggiunto 2 caffè 30min prima del wo...nelle ultime 2 sessioni mi sono trovato bene!
ovviamente sono sempre pronto a ricevere buoni consigli
ciao!
ok grazie mille, allora preparo le modifiche per una 40-30-30!
Per una dieta ipercalorica avevo letto anch'io una ripartizione 50-20-30.
Prima di alzare il fcg però, mi tocca aspettare, faticare e passare dai 20%bf a 12%. Ce la farò!
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