Leggendo il topic di loZIOSAM (il cui ringrazio tantissimo) sono riuscito a capire che:
MB: 1762kcal
fcg (ON): 2799,736
fcg (OFF): 2290,76
Vorrei cominciare ad alimentarmi meglio - tutt'ora mi alimento cosi' ---tutti i giorni (cosa sbagliata lo so, ma anche calcolando le calorie non sono riuscito a capire cosa levare e cosa no, percio' provo a chiedere aiuto a voi )--- :
Colazione: 200 cl di latte + 50 gr di corn flakes + 80gr di affettato
Spuntino: 30-40 gr di fesa di tacchino + una mela + 15g di frutta secca
Pranzo: 70 gr di pasta + 120 gr di tonno al naturale o carne + verdura aggiungi un cucchiaio da minestra di evo
Spuntino pre-WO: 2 arancie spremute
Cena: 200 gr di carne + verdura con un cucchiaino di evo
Pre nanna: 30g pezzetto di grana
come ho scritto sopra potreste darmi una mano nel scegliere cosa levare e/o aggiungere nei giorni on/off? tante grazie ancora
ciao qual'è il tuo obbiettivo? anche se secondo me dovresti scendere prima di bf e poi iniziare un periodo di massa _________________ Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay)
partendo dal presupposto che non è possibile perdere grasso e mettere massa contemporaneamente io ti consiglio di scendere prima con la bf e quindi di seguire un regime alimentare ipocalorico con un conseguente allenamento, ed in seguito seguire un programma per l'aumento della massa _________________ Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay)
partendo dal presupposto che non è possibile perdere grasso e mettere massa contemporaneamente io ti consiglio di scendere prima con la bf e quindi di seguire un regime alimentare ipocalorico con un conseguente allenamento, ed in seguito seguire un programma per l'aumento della massa
capisco, riguardo la dieta piu o meno ci sono? o devo elimanere alcuni grassi e/o proteine dai vari pranzi?
fai il conto delle kcal e dei macronutrienti e cerca di farli rientrare nel fcg _________________ Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay)
Inviato:
Lun Gen 30, 2012 10:58 pm
Oggetto: Re: Consigli e pareri?:)
Colazione:
+ 200 cl di latte -- 7.00p 3.60g 10c ---- 92kcal
+ 50 gr di corn flakes -- 1.65p 0.4 44.0c ---- 180,5kcal
+ 80gr di affettato -- 20.4p 14.7g 0c ---- 179.2kcal
Spuntino:
+ 40 gr di fesa di tacchino 10.2p 7.35g 0c ---- 89.6kcal
+ una mela 0.18p 0.2g 27.3c ---- 90kcal
+ 15g di frutta secca (noci) 0.81p 8.65g 0.82c ---- 99kcal
Pranzo:
+ 70 gr di pasta 4.55p 1.75g 45.5c ---- 245.5kcal
+ 120 gr di tonno al naturale o carne 0.81 8.65g 0.82c ---- 255kcal
+ verdura con un cucchiaio da minestra di evo 3.40p 1.4g 6c ---- 95kcal
veramente la somma delle kcal da 1870 e comunque la dieta è deficitaria di grassi, aggiungi frutta secca a colazione ed olio a pranzo e cena _________________ Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay)
veramente la somma delle kcal da 1870 e comunque la dieta è deficitaria di grassi, aggiungi frutta secca a colazione ed olio a pranzo e cena
si è vero, avevo calcolato il pezzetto di grana prenanna ed olio percio'!
ti ringrazio veramente per l'aiuto, faro quello che mi hai detto.
un ultima domanda nei giorni on allenamento devo aggiungere le 500kcal? se si in che momento della giornata?
dipende se il tuo obbiettivo è scendere di bf devi effettuare un cutting al fcg, se vuoi mettere massa invece devi aggiungere un surplus calorico, è tutto spiegato nel post in evidenza _________________ Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay)
dipende se il tuo obbiettivo è scendere di bf devi effettuare un cutting al fcg, se vuoi mettere massa invece devi aggiungere un surplus calorico, è tutto spiegato nel post in evidenza
credo di voler scendere prima di bf e poi iniziare a fare massa! poi aggiornero' grazie ancora!
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